Алексей

14.01.2021 21:33

Дневник питания за 14.01.2021

Сегодня день отдыха от тренировок, только ходьба на 12 км. Столбики жиров и углей подтягиваются в зелёную область. Это радует. А с белками пока никак не могу справиться. Больше 60% никак не набрать:help: Но я стремлюсь ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	480	196	0	0	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	332	130	0	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	780	335.4	7	1.6	63.2
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	1250	531	10	2	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	180	41.4	4.5	0.5	5.4
Чечевица, зерно	110	324.5	26.4	1.7	50.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	298	377	31	2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	250	375	1	3.8	12.5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	452	815	9	24	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	240	67.2	4.3	0.5	11.3
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Свекла	90	37.8	1.3	0.1	7.9
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Хрен, корень	1	0.6	0	0	0.1
Итого	482	161	7	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Не Молоко Бариста	180	180	0.7	2.3	4.9
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	409	6	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Укроп	37	14.8	0.9	0.2	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Горчица Французская [Global Village]	20	28.2	1.5	1.7	1.7
Итого	651	572	14	43	21
Итого за день	4460	3195	81	101	360

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кейси 14.01.2021 22:26

В вечерний перекус яичный белок отварной С улыбкой

добавить

Алексей 14.01.2021 22:39

Кейси, спасибо С улыбкой

я животную еду ем только от знакомых. Сейчас этой еды нет. Кстати, яйца пью сырые (домашних кур, конечно же), в желтке гораздо больше полезных веществ и белка больше

Кейси 14.01.2021 22:46

Алексей Б, эх,мы тоже пару лет курочек держали.Значит вы растительный белок больше употребляете?

Елена 14.01.2021 23:49

Лëш, я тоже очень стараюсь хоть что-то в зеленую зону отправить)

Алексей 15.01.2021 07:03

Кейси, в основном растительный. Согласитесь, яйца от своих кур имеют гораздо более приятный вкус, чем промышленные.

Алексей 15.01.2021 07:04

Елена, всё у тебя постепенно наладится)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2021 07:23

Мужчине белок занонять в минусовую красную зону.. Жестоко вы к себе. Может поискать возможность этот вопрос решить?

Алексей 15.01.2021 11:00

Галина, в целом, у меня есть альтернативные варианты: стручковая фасоль, чечевица и нут - хорошие источники белка. К тому же программа на сайте не учитывает поступление (строительство) белка в организме из аминокислот, которые поступают с другими продуктами питания. У меня это укроп, петрушка, кинза, Сельдерей, зелёный лук, проростки пшеницы.

Asya 15.01.2021 11:36

Спортпит решает такие проблемы

Алексей 15.01.2021 12:09

Asya, что именно Вы имеете ввиду?

Кейси 15.01.2021 12:39

Алексей Б, Согласна.

Asya 15.01.2021 14:29

Алексей Б, протеин соевый или растительный

Алексей 15.01.2021 15:32

Asya, спасибо, я понял С улыбкой

Алин@ 15.01.2021 18:02

Алексей Б, я не поняла белок не добираете, мясо нельзя ?

Алексей 15.01.2021 20:55

Алин@, мясо можно, но я его не ем уже давно. Белок добираю аминокислотами из зелени, свежими бобовыми и стручковой фасолью

Алин@ 15.01.2021 21:05

Алексей Б, Дарю цветочек

Артём 16.01.2021 17:32

Алексей Б,

Алексей Б написал:
К тому же программа на сайте не учитывает поступление (строительство) белка в организме из аминокислот, которые поступают с другими продуктами питания.

Прошу прощения за мой вопрос, но откуда у Вас данная информация по аминокислотам?

Насколько мне известно, в овощах присутствуют свободные аминокислоты, но их там минимальное количество.

Алексей 16.01.2021 19:58

Артём, информация из школьного курса химии по органике. Это общеизвестная информация - молекулы белков состоят из аминокислот