Алексей
07.01.2021 01:19
Дневник питания и тренировок за 06.01.2021
Ел, ел и всё равно не доел:) Даже несмотря на прогулку пешком на 18
км, всё равно больше, чем хочется, не съесть. Поскольку набирать
вес с помощью еды у меня не очень получается, и насильно в себя не
впихнуть, буду набирать другим способом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
30
|
75.6 | 6.2 | 8.4 | 7.6 |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
44
|
144.3 | 0.4 | 0 | 35.3 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 745 | 612 | 14 | 25 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица Французская [Global Village] |
30
|
42.3 | 2.3 | 2.6 | 2.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
100
|
22 | 0.4 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 590 | 802 | 51 | 19 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 40 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
20
|
18.2 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Морковь (Варка со сливом) |
25
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кокосовые Сливки 70% [Aroy-D] |
5
|
10.8 | 0.1 | 1.1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
20
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 340 | 312 | 4 | 21 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Пассерование) |
100
|
40 | 1.5 | 0.1 | 8.4 |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 90 | 3 | 0 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вега-Оливье |
250
|
352.3 | 16 | 13.8 | 37.5 |
| Веганез |
70
|
439.4 | 0.5 | 46.2 | 4.3 |
| Колбаса Нежная [Вегановъ] |
100
|
223 | 22 | 8 | 10 |
| Итого | 420 | 1014 | 38 | 68 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
250
|
250 | 1 | 3.3 | 6.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 295 | 354 | 3 | 3 | 29 |
| Итого за день | 2630 | 3280 | 118 | 138 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскольку набирать вес с помощью еды у меня не очень получается, и
насильно в себя не впихнуть, буду набирать другим способом.
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
1300 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
260 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
520 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
1400 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
520 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17570 |
17570 |
Количество шагов |
22724 |
22724 |
Время |
180 |
180 |
Вес отягощения |
20 |
20 |
Перепад высот |
220 |
220 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
780 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
800 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
10 |
680 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1500 |
1500 |
Количество шагов |
2200 |
2200 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1087 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 7060 кг
Дистанция: 19070 м
Количество шагов: 24924 кол
Время: 210 мин
Вес отягощения: 11 кг
Перепад высот: 111 м
1
