Алексей
12.12.2020 20:23
Дневник питания за 12.12.2020
Сегодня второй день, как я начал записывать в дневник свой рацион
питания. Экспериментирую с разными продуктами. Отслеживаю
своё состояние. Хочу набрать мышечную массу. Согласно плану диеты
нужно держать 2700-3000 ккал в сутки. Буду наращивать темп:)Раньше
никогда не занимался отслеживанием КБЖУ. Сейчас появилось на это
время, или стало не чем заняться:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
278
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Хурма |
400
|
268 | 2 | 1.6 | 61.2 |
| Итого | 806 | 390 | 3 | 2 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Миндальная паста |
20
|
91.6 | 1.8 | 5.5 | 8.6 |
| Камедь бобов рожкового дерева |
10
|
22.2 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Какао-бобы |
15
|
79.5 | 1.9 | 8 | 1.4 |
| Масло какао |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 105 | 540 | 8 | 41 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 100 | 23 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
135
|
35.1 | 1.1 | 0.3 | 6.9 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
250
|
82.5 | 4.5 | 0.5 | 12.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
135
|
32.4 | 0.8 | 0.4 | 6.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Цветная капуста |
70
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пажитник, семена |
4
|
12.9 | 0.9 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 757 | 426 | 17 | 22 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 30 | 197 | 4 | 20 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Масло какао |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Какао-бобы |
50
|
265 | 6.4 | 26.6 | 4.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
50
|
183.5 | 3.8 | 1.6 | 36.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 350 | 1024 | 13 | 65 | 97 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
80
|
86.4 | 1.4 | 0.2 | 18.4 |
| Итого | 180 | 109 | 3 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2328 | 2712 | 53 | 153 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
