Блог Алексей

Алексей

25.03.2024 12:54

11

4

Алексей

24.03.2024 21:19

Весна

Прогулки по Заливу

8

6

Алексей

09.01.2024 22:15

Дневник питания и тренировок за 09.01.2024

Итак. Сегодняшний день восстановления из мертвецкого состояния на интервальном питании прошёл удачно. Сейчас настроение отличное, чувствую себя бодро и весело. И время ложиться спать

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфели из сухофруктов	100	414.3	9.8	26.1	34.2
Вода	2500	0	0	0	0
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Итого	2670	643	10	26	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Конопляное масло	40	359.6	0	39.9	0
Льняное масло холодного отжима	40	353.6	0	40	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Итого	780	871	6	80	31
Итого за день	3450	1515	17	106	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итак. Сегодняшний день восстановления из мертвецкого состояния на интервальном питании прошёл удачно. Сейчас настроение отличное, чувствую себя бодро и весело. И время ложиться спать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	15100	15100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 15100

Перепад высот: 50 м

1

6

Алексей

09.01.2024 13:53

Трюфели из сухофруктов

Калорийность - 414.3 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 26.1 г; углеводы - 34.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	300 г
Миндаль	150 г
Фундук	50 г
Какао-порошок	50 г
Масло какао	50 г
Мед пчелиный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Конфеты из кураги и орехов с шоколадной глазурью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Орехи перемолоть в порошок. Курагу перемолоть в блендере. Всё перемешать. Слепить шарики

Шаг 2.

Какао масло растопить. Засыпать какао порошок. Добавить мёд по вкусу. Перемешать до однородной масссы

Шаг 3.

Залить шарики шоколадной массой. Посыпать какао порошком

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	414.3 кКал	24.6%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	26.1 г	46.61%
	Углеводы	34.2 г	15.62%
	Пищевые волокна	13.1 г	65.5%
	Вода	12.3 г	0.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27

A

30%

b-car

32.4%

В1

9%

B2

14.9%

Холин

4.4%

B5

10.9%

B6

10.5%

B9

6.8%

B12

~

C

2.7%

D

~

E

66.6%

H

14.7%

вит.К

5%

PP

20.9%

Калий

45.6%

Ca

16.1%

Si

91.3%

Mg

37.2%

Na

0.9%

P

31.4%

Cl

0.7%

Fe

24.6%

I

1.5%

Co

76.9%

Mn

69.2%

Cu

63.1%

Mo

27.3%

Se

3.2%

F

1.8%

Cr

85.2%

Zn

11.8%

6

23

Алексей

09.01.2024 09:14

Вторник

На работе остатки от НГ поздравлений. Как не старайся, за выходные режим сбился. И вчера, то есть уже сегодня, тоже уснул только в половину четвёртого утра. Вытащил себя из кровати в 6. Сижу тут на работе и думаю, как жить дальше после такого стресса.
Проснуться помогло только то, что вчера кушал только один раз, ибо не хотелось. А на пустой желудок энергии много не нужно, поэтому и сон более лёгкий

...Все выходные непроизвольно получилось выйти на интервальное питание. Просыпался часов в 11 утра. Завтрак начинался с чая и небольшого количества мёда. Основной приём пищи в 8-9 вечера. И отход ко сну в 2, 3 и 4 часа ночи. Просто потому, что спать не хотелось. Смотрел фотки нового года, делал клип про НГ или смотрел что-нибудь....

А как ваш первый рабочий день?