Алексей
16.01.2021 20:29
Сегодня весь день гулял, поэтому и ел немного. Завершаю день
большой тарелкой салата с авокадо и домашним майонезом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 390 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
20
|
66 | 0.7 | 6.9 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
20
|
50.4 | 4.1 | 5.6 | 5 |
| Пшеница твердая, зерно |
10
|
30.4 | 1.3 | 0.3 | 5.8 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
260
|
260 | 1 | 3.4 | 7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
75
|
207 | 1.4 | 0.4 | 53.2 |
| Итого | 515 | 782 | 12 | 21 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
150
|
415.5 | 13.7 | 1.7 | 85.2 |
| Морковь по-корейски острая |
50
|
67 | 0 | 4.5 | 6.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 400 | 529 | 15 | 6 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 450 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
170
|
130.9 | 8.9 | 0.7 | 15.5 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Вегетарианский майонез |
70
|
323.8 | 1.6 | 31.4 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 613 | 23 | 33 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
150
|
123 | 22.4 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 150 | 123 | 22 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2328 | 2343 | 74 | 62 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странные у нас власти. После таких морозов лёд стал прочный.
Толщина в некоторых местах достигает 60 см. Можно на тракторе
ездить. А некто издал указ, гласящий, что в Петербурге до 15 апреля
выход на лёд запрещён. Вот те раз! И это во имя пожарной
безопасности и здоровья граждан. Видимо, решили подождать, чтобы
лёд ещё прочнее стал. К апрелю.
Сегодня за день 22 км. 28000 шагов. По трекеру - 15, из них по льду 4. Отличная прогулка 
Сегодня за день 22 км. 28000 шагов. По трекеру - 15, из них по льду 4. Отличная прогулка
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
21880 |
21880 |
Количество шагов |
28272 |
28272 |
Время |
140 |
140 |
Вес отягощения |
15 |
15 |
Перепад высот |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 936 ккал
Дистанция: 21880 м
Количество шагов: 28272 кол
Время: 140 мин
Вес отягощения: 15 кг
Перепад высот: 25 м
2
1
Алексей
15.01.2021 21:40
Сегодня на работе слегка активно-стрессовый день:) Уровень стресса
чуть выше обычного среднего. Соответственно, и аппетит чуть выше.
Вечером догулял 5 км, и насладился чудесным ужином!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
180
|
270 | 0.7 | 2.7 | 9 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 725 | 511 | 1 | 7 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 456 | 220 | 3 | 6 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
250
|
250 | 1 | 3.3 | 6.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 290 | 445 | 5 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
780
|
335.4 | 7 | 1.6 | 63.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Хурма |
320
|
214.4 | 1.6 | 1.3 | 49 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 1480 | 797 | 11 | 4 | 165 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад |
35
|
199.2 | 1.4 | 18.3 | 8.1 |
| Итого | 35 | 199 | 1 | 18 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
110
|
339.9 | 22.1 | 4.8 | 50.8 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 816 | 643 | 46 | 6 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешок, приготовленный на пару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вегетарианский майонез |
60
|
277.5 | 1.4 | 26.9 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
74
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо |
240
|
384 | 4.8 | 35.2 | 4.4 |
| Гребешок |
90
|
62.1 | 10.9 | 0.4 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 659 | 790 | 21 | 63 | 19 |
| Итого за день | 4461 | 3608 | 90 | 122 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алексей
15.01.2021 21:13
Калорийность - 462.5 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 44.9 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 60 г |
| Льняное масло холодного отжима | 160 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) | 150 г |
| Горчица, семя | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Майонез на растительной основе без животных жиров
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Загрузить в блендер кокосовую пасту, льняное масло, горчицу, сок
лимона, кокосовое молоко.
Шаг 2.
2. Взбить блендером. Убрать в холодильник.
Приятного аппетита
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 462.5 кКал | 27.46% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 44.9 г | 80.18% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 47.2 г | 2.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
~
b-car
~
В1
0.4%
B2
2.2%
Холин
0.1%
B5
0.7%
B6
0.4%
B9
0.8%
B12
~
C
3.3%
D
~
E
1.3%
H
~
вит.К
2.9%
PP
0.7%
Калий
3.7%
Ca
6.2%
Si
~
Mg
4.6%
Na
0.3%
P
7.1%
Cl
~
Fe
10%
I
~
Co
~
Mn
9.2%
Cu
5.3%
Mo
~
Se
0%
F
~
Cr
~
Zn
1.3%
4
5
Алексей
14.01.2021 21:33
Сегодня день отдыха от тренировок, только ходьба на 12 км. Столбики
жиров и углей подтягиваются в зелёную область. Это радует. А с
белками пока никак не могу справиться. Больше 60% никак не
набрать:help: Но я стремлюсь ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 480 | 196 | 0 | 0 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 332 | 130 | 0 | 4 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
780
|
335.4 | 7 | 1.6 | 63.2 |
| Мандарин |
280
|
106.4 | 2.2 | 0.6 | 21 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 1250 | 531 | 10 | 2 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
180
|
41.4 | 4.5 | 0.5 | 5.4 |
| Чечевица, зерно |
110
|
324.5 | 26.4 | 1.7 | 50.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 377 | 31 | 2 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
250
|
375 | 1 | 3.8 | 12.5 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 452 | 815 | 9 | 24 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
240
|
67.2 | 4.3 | 0.5 | 11.3 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Свекла |
90
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 7.9 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хрен, корень |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 482 | 161 | 7 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
180
|
180 | 0.7 | 2.3 | 4.9 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 409 | 6 | 23 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
37
|
14.8 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
74
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Горчица Французская [Global Village] |
20
|
28.2 | 1.5 | 1.7 | 1.7 |
| Итого | 651 | 572 | 14 | 43 | 21 |
| Итого за день | 4460 | 3195 | 81 | 101 | 360 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Алексей
13.01.2021 21:22
Сегодня рацион составил верно. Разобрался как набрать жиры, но
сегодня не хотелось много есть. Осталось белки подтянуть. Закрываю
углеводное окно после трени стручковой фасолью и чечевицей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
100
|
150 | 0.4 | 1.5 | 5 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 359 | 0 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 510 | 196 | 0 | 0 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
250
|
375 | 1 | 3.8 | 12.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 258 | 418 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
840
|
361.2 | 7.6 | 1.7 | 68 |
| Мандарин |
390
|
148.2 | 3.1 | 0.8 | 29.3 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Итого | 1570 | 669 | 12 | 3 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Финики |
49
|
143.1 | 1.2 | 0.2 | 33.9 |
| Халва тахинно-арахисовая |
20
|
100.4 | 2.5 | 5.8 | 9.4 |
| Миндальная паста |
25
|
114.5 | 2.3 | 6.9 | 10.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 272 | 564 | 9 | 16 | 93 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
150
|
442.5 | 36 | 2.3 | 69.4 |
| Итого | 150 | 442 | 36 | 2 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
200
|
200 | 0.8 | 2.6 | 5.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
60
|
351.6 | 10.8 | 30.5 | 11.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 270 | 580 | 11 | 33 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
183
|
42.1 | 4.6 | 0.5 | 5.5 |
| Чечевица, зерно |
68
|
200.6 | 16.3 | 1 | 31.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Конопляное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 352 | 21 | 12 | 39 |
| Итого за день | 3935 | 3583 | 93 | 81 | 466 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня рацион составил верно. Разобрался как набрать жиры, но
сегодня не хотелось много есть. Осталось белки подтянуть. Закрываю
углеводное окно после трени стручковой фасолью и чечевицей.
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
0 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
910 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
|
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
0 |
910 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
20 |
220 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
20 |
5400 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
1400 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
1200 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
35 |
25 |
25 |
25 |
25 |
3700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
390 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3940 |
3940 |
Количество шагов |
5210 |
5210 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
12 |
12 |
Перепад высот |
10 |
10 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7411 |
0 |
7411 |
Количество шагов |
9800 |
9800 |
|
Время |
100 |
100 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Повторения: 996 раз
Тоннаж: 14110 кг
Дистанция: 11351 м
Количество шагов: 15010 кол
Время: 130 мин
Вес отягощения: 8.5 кг
Перепад высот: 12.5 м
3
4
Алексей
12.01.2021 21:53
Сегодня всё в норме. Вечерняя тренировка и прогулка на свежем
воздухе. Добрался до минимального значения по каллориям. И опять
больше не съесть. Что-то не так с настройками питания, не понимаю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 460 | 196 | 0 | 0 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Домашний шоколад |
50
|
284.6 | 2 | 26.2 | 11.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 514 | 2 | 26 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
940
|
404.2 | 8.5 | 1.9 | 76.1 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Итого | 1260 | 554 | 9 | 3 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
380
|
273.6 | 2.3 | 2.3 | 58.5 |
| Итого | 380 | 273 | 2 | 2 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
350
|
234.5 | 1.8 | 1.4 | 53.6 |
| Итого | 350 | 234 | 1 | 1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Пшеница твердая, зерно |
50
|
152 | 6.5 | 1.3 | 28.7 |
| Итого | 100 | 299 | 18 | 2 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
300
|
450 | 1.2 | 4.5 | 15 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 360 | 646 | 1 | 4 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
100
|
82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 159 | 147 | 16 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3489 | 2867 | 53 | 44 | 457 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня всё в норме. Вечерняя тренировка и прогулка на свежем
воздухе. Добрался до минимального значения по каллориям. И опять
больше не съесть. Что-то не так с настройками питания, не понимаю?
00:00 00:00
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4050 |
4050 |
Количество шагов |
5270 |
5270 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
15 |
15 |
Перепад высот |
10 |
10 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
1040 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
1040 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
4800 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
1600 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
390 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
156 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5760 |
5760 |
Количество шагов |
7618 |
7618 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1760 |
1760 |
Количество шагов |
2301 |
2301 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Повторения: 904 раз
Тоннаж: 12626 кг
Дистанция: 11570 м
Количество шагов: 15189 кол
Время: 90 мин
Вес отягощения: 7.3 кг
Перепад высот: 8.3 м
3
5
Алексей
11.01.2021 21:50
Ура-ура! Процесс пошёл! Сегодня наконец-то набрал норму по углям.
Остается теперь белки подтянуть. Сегодня четвертый день моего
марафона по набору мышечной массы на живом питании. Пока не всё
идёт на 100%, но баланс БЖУ уже стал выравниваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 196 | 0 | 0 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Домашний шоколад |
51
|
290.3 | 2 | 26.7 | 11.8 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 327 | 485 | 6 | 41 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
890
|
382.7 | 8 | 1.8 | 72.1 |
| Итого | 890 | 382 | 8 | 1 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 480 | 313 | 3 | 2 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
43
|
85.1 | 3.2 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 193 | 85 | 3 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
140
|
413 | 33.6 | 2.1 | 64.8 |
| Соус песто |
40
|
267.7 | 4.8 | 26.2 | 4 |
| Итого | 180 | 680 | 38 | 28 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
150
|
225 | 0.6 | 2.3 | 7.5 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
150
|
150 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Итого | 400 | 692 | 2 | 4 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо |
133
|
212.8 | 2.7 | 19.5 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 477 | 412 | 6 | 34 | 15 |
| Итого за день | 3407 | 3249 | 69 | 113 | 401 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алексей
11.01.2021 09:55
Сегодня прогулялся по Заливу. По трекеру вышло 21 км. И ещё 4 не
записывал. В итоге в день снова 25 км. Несмотря на сильный мороз,
идти довольно комфортно, если надолго не останавливаться. Вечером
был горячий душ и отличный салат. По расчётам программы для набора
массы требуется 3300 калорий. Не понимаю, как впихнуть в себя
столько еды, если уже на 2800 кушать не хочется. То ли с
настройками активности что-то не так, то ли не знаю с чем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
25
|
63 | 5.2 | 7 | 6.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
250
|
375 | 1 | 3.8 | 12.5 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 758 | 811 | 11 | 17 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
150
|
415.5 | 13.7 | 1.7 | 85.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 490 | 515 | 18 | 2 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
290
|
435 | 1.2 | 4.4 | 14.5 |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
150
|
150 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 643 | 950 | 4 | 7 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
37
|
14.8 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соус песто |
56
|
374.8 | 6.7 | 36.6 | 5.7 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 456 | 706 | 13 | 63 | 17 |
| Итого за день | 2457 | 3036 | 47 | 90 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
09.01.2021 23:37
Я не очень люблю зиму и холод. Зато есть в этом польза - можно
гулять по льду залива.
То ли я что-то не так делаю, то ли настройки странные. Сегодня прошёл 26 км. Ел сколько мог, и всё равно не доел. Белки и угли вообще в пролёте. Как их набирать я не понял. Но я сыт и доволен!:)
То ли я что-то не так делаю, то ли настройки странные. Сегодня прошёл 26 км. Ел сколько мог, и всё равно не доел. Белки и угли вообще в пролёте. Как их набирать я не понял. Но я сыт и доволен!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 325 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
33
|
83.2 | 6.8 | 9.2 | 8.3 |
| Конопляное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 59 | 262 | 9 | 26 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Итого | 255 | 352 | 4 | 1 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
165
|
486.8 | 39.6 | 2.5 | 76.4 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соус песто |
70
|
468.4 | 8.4 | 45.8 | 7.1 |
| Итого | 335 | 1264 | 68 | 52 | 129 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
189
|
20.8 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Сок лимонный |
60
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Соус песто |
65
|
435 | 7.8 | 42.5 | 6.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Авокадо |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 743 | 15 | 62 | 23 |
| Итого за день | 1821 | 2707 | 97 | 142 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Алексей
08.01.2021 22:51
Калорийность - 519.6 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 45 г; углеводы - 26.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Какао-бобы | 150 г |
| Масло какао | 200 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 100 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
| Камедь бобов рожкового дерева | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 59 мин
Описание
Домашний шоколад собственного изготовления
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Растопить какао-масло
Шаг 2.
2. Добавить перемолотые какао-бобы, кэроб, мёд и кокосовую пасту.
Шаг 3.
3. Всё перемешать.
Шаг 4.
4. Разлить по формам.
Приятного аппетита
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 519.6 кКал | 30.86% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 45 г | 80.36% | |
| Углеводы | 26.9 г | 12.28% | |
| Пищевые волокна | 6 г | 30% | |
| Вода | 13.3 г | 0.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0%
b-car
0%
В1
0.9%
B2
4%
Холин
0.4%
B5
1.4%
B6
4%
B9
2.7%
B12
~
C
1%
D
~
E
5.2%
H
0%
вит.К
5.9%
PP
2.4%
Калий
13.3%
Ca
6%
Si
~
Mg
7.4%
Na
0.7%
P
17.5%
Cl
0.6%
Fe
9.9%
I
0.3%
Co
58.5%
Mn
43.8%
Cu
63.5%
Mo
12.2%
Se
1.4%
F
0.5%
Cr
~
Zn
10.4%
5
11
