Блог Алексей

Алексей

02.05.2022 23:34

Дневник питания за 02.05.2022

В продолжение вчерашнего ещё немного фото. Сегодня ничего не болит, даже приятно. Лёгкие прогулки по делам на 18 тыс шагов за день:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	840	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Спирулина	3	10.5	2	0.2	0.5
Квашеная капуста без соли	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	193	63	4	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок (свежевыжатый)	60	21	0.8	0.1	4.1
сок яблочный свежевыжатый	110	46.2	0.4	0.4	10.8
сок сельдереевый свежевыжатый	70	21.7	0.5	0.2	3.3
Итого	240	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	150	36	3	0.4	3.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Нут (турецкий горох)	70	216.3	14.1	3	32.3
Итого	415	433	26	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с Корицей [Вольчек]	50	234	3.1	14.1	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	170	235	3	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	30	98	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Вега Котлеты 02.05.22	2	453.4	18.1	27.8	33.2
Итого	434	742	25	50	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	1000	270	2	0	52
Итого	1000	270	2	0	52
Итого за день	3322	2063	63	78	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алексей

01.05.2022 23:47

Дневник питания за 01.05.2022

Официальное открытие велосезона. Теперь уже массово и в хорошей компании. 75 км за день для первого раза показалось даже многовато. Очень непривычно для своей сиделки. После длительной стоянки ехал некоторое время стоя😊😀 но к вечеру уже прошла:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	60	207.6	8	2	42.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	15	131.7	0.1	14.9	0.1
Домашний шоколад 20.02.2022	30	172.7	1.8	14.9	8
Итого	145	628	11	31	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Инжир сушеный	120	308.4	3.7	1	69.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Итого	290	630	9	1	143

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний шоколад 20.02.2022	40	230.3	2.4	19.8	10.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	15	131.7	0.1	14.9	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	100	548	5	42	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Сосиски Пикантные Вегетарианские [Вегановъ]	150	342	28.5	21	12
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Байкал	500	200	0	0	50
Масло кедрового ореха	10	89.8	1.4	9.9	1.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Итого	2735	901	39	32	114

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Груша	280	131.6	1.1	0.8	28.8
Виноград	600	432	3.6	3.6	92.4
Итого	980	606	5	4	129
Итого за день	4250	3314	71	112	505

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алексей

20.04.2022 21:50

И снова домашний шоколад

Давно не делал и уже соскучился С улыбкой

Основа: фундук, грецкий орех, какао масло, тростниковый сахар.
Начинка: курага, изюм.
Глазурь: тёртое какао, масло какао, кокосовое масло, мёд

14

42

Алексей

15.04.2022 20:39

Зарядись позитивом

Гвозди

13

30

Алексей

04.04.2022 10:35

Дневник питания за 03.04.2022

Отличные пешие выходные и хорошая погода задали позитивное настроение на неделю😊 Сегодня дистанция чуть меньше, чем в субботу, почти 19 км. Для воскресенья в самый раз😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	420	65	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	280	193.2	2	0.4	48.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Гречка зелёная	70	242.2	9.3	2.4	50.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Семена Расторопши [Радоград]	15	34.5	3.2	0.8	3.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Вода	100	0	0	0	0
Пастила из сухофруктов в шоколадной глазури	70	296.4	4.3	18.9	28
Итого	592	911	21	24	159

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	480	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая	70	235.2	16.5	0.9	34.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Приправа 23.07.2021	3	8.3	0.4	0.2	1
Универсальная приправа 26.03.22	5	14.2	0.7	0.4	1.8
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	10	2.2	0.1	0	0.2
Хлорелла	3	9.8	1.7	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чечевица проросшая, сырая	60	63.6	5.4	0.3	13.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	16.6	0.6	0.1	2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	279	564	30	20	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	325	172	6	10	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	60	127.8	3	8.4	10.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	94	138	3	8	12
Итого за день	2190	1929	62	63	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

Алексей

02.04.2022 21:12

Дневник питания и тренировок за 02.04.2022

Лучший способ избавиться от болезни - пойти гулять. Что я и сделал:) +28 км в копилку:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	50	173	6.7	1.7	35.8
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Семена Расторопши [Радоград]	10	23	2.1	0.6	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Вода	200	0	0	0	0
Пастила из сухофруктов в шоколадной глазури	20	84.7	1.2	5.4	8
Итого	400	641	16	15	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	560	210	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	200	201	8	2	37
Итого за день	1160	1053	27	19	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично сегодня прогулялся. Никуда не спешил и много успел посмотреть

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	28330	28330
Количество шагов	37742	37742
Время
Вес отягощения	1	1
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 963 ккал

Дистанция: 28330 м

Количество шагов: 37742 кол

Вес отягощения: 1 кг

Перепад высот: 50 м

8

27

Алексей

25.03.2022 23:41

Дневник питания за 25.03.2022

Отличное завершение рабочей недели в антикафе с настольными играми

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	350	241.5	2.5	0.6	60.2
Итого	350	241	2	0	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Миндальное молоко	50	10.5	0.2	0.6	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Гречка зелёная	30	103.8	4	1	21.5
Итого	393	373	8	12	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	60	207.6	8	2	42.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	85	309	10	6	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, сырая	150	159	13.4	0.8	33.2
Вега котлеты	100	297.9	12.3	20.3	16.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлорелла	4	13	2.2	0.3	0.4
Итого	264	473	28	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
Вода	1000	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	1085	335	4	16	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма вяленая	120	270.6	2	1.6	61.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Инжир сушеный	90	231.3	2.8	0.7	52.1
Итого	280	664	8	2	149

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	210	539.7	6.5	1.7	121.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Вода	1000	0	0	0	0
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	1390	702	9	3	154
Итого за день	3847	3100	72	63	569

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Алексей

23.03.2022 21:30

Вега котлеты

Калорийность - 297.9 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 20.3 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречка зелёная	200 г
Тыквенные семечки, сушеные	200 г
Подсолнечник, семечки	200 г
Семена льна	120 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Лук репчатый, сушеный	10 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Морковь	250 г
Перец сладкий красный	220 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок	9 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 38 мин

Время дополнительного приготовления: 12 ч

Описание

Растительные котлеты из семечек и овощей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Замочить зеленую гречку, тыквенные и подсолнечные семечки на 12 часов.
2. Перемолоть семечки льна.
3. Морковь, перец, чеснок, помидор, гречку, тыквенные и подсолнечные семечки прокрутить через мясорубку.
4. Добавить часть семян льна, специи, сушеный лук.
5. Всё перемешать.
6. Слепить котлетки.
7. Обвалять котлетки в льняной муке, поставить в холодильник.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	297.9 кКал	17.69%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	20.3 г	36.25%
	Углеводы	16.6 г	7.58%
	Пищевые волокна	6.8 г	34%
	Вода	41.5 г	1.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

30

A

51.8%

b-car

57.7%

В1

35.1%

B2

8.4%

Холин

5.8%

B5

14%

B6

23.9%

B9

15.7%

B12

~

C

50.3%

D

~

E

37.7%

H

4%

вит.К

6.5%

PP

25.3%

Калий

19.1%

Ca

10.2%

Si

46.7%

Mg

55.2%

Na

5%

P

50.7%

Cl

3.7%

Fe

20.5%

I

3%

Co

34.3%

Mn

66.5%

Cu

66.2%

Mo

14.2%

Se

24.5%

F

1%

Cr

17.1%

Zn

24.7%

11

45

Алексей

16.03.2022 09:19

Дневник питания за 15.03.2022

Доброго утречка. Желаю хорошего дня и отличного настроения! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	105	2	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	466	355	10	26	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Вода	800	0	0	0	0
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Итого	884	283	3	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	160	411.2	5	1.3	92.6
Хурма вяленая	140	315.7	2.4	1.8	72.1
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Миндальное Не Молоко Бариста	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	790	889	8	9	190

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Лук зеленый (перо)	44	8.8	0.6	0	1.4
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Масло кедрового ореха	15	134.7	2.1	14.9	2
Перец чили зеленый острый, консервированный	30	6.3	0.2	0.1	0.9
Вакаме сушеные	10	29.4	2.1	0.4	4.2
Итого	584	249	8	15	23
Итого за день	3294	1883	34	61	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Алексей

14.03.2022 20:51

Дневник питания за 14.03.2022

Жирненький денёчек получился сегодня. Ох, уж этот арахис-вкусняшка! Давно его не ел:) Пусть и такой будет в копилку. И находил пешком 16 км по магазинам и туда-сюда тоже хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	1235	92	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Миндальное Не Молоко Бариста	120	30	0.5	1.6	3.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
Конфеты из сухофруктов	60	259.5	3.8	17.5	22.1
Итого	285	838	20	58	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросли Вакаме сухие	5	11.3	0.8	0.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Лук репчатый, сушеный	15	31.2	1.3	0.4	6.4
Семена Расторопши [Радоград]	10	23	2.1	0.6	2.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло кедрового ореха	10	89.8	1.4	9.9	1.3
Арахис	70	386.4	18.4	31.6	6.9
Итого	160	817	36	66	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	100	257	3.1	0.8	57.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	374	4	1	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	80	247.2	16.1	3.5	36.9
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Лимонный сок, необработанный	14	3.1	0	0	0.9
Масло кедрового ореха	10	89.8	1.4	9.9	1.3
Хлорелла	7	22.8	3.9	0.5	0.8
Пажитник, семена	15	48.5	3.5	1	5.1
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Чечевица проросшая, сырая	50	53	4.5	0.3	11.1
Итого	433	482	30	15	58
Итого за день	2863	2605	92	142	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7