Дневник питания за 22.02.2021

Сегодня заполнила все меню , публикую дневник, давно уже не писала ничего, все немного остановился, мало физической нагрузки, целыми днями на работе.В каждый прием пищи включаю овощи разнообразные, много меня заморозки разной из них, самый сезон ее кушать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	20	30.8	2.1	2.3	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Свекла отварная по 1-76	115	55.2	2.1	0.1	11.3
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	48	99.4	14.3	4.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	664	395	24	18	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	850	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	130	180.2	23.9	9.4	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	441	536	31	36	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	650	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	77	16.9	0.9	0.1	3.1
Перец сладкий красный (Тушение)	19	4.7	0.2	0	0.9
Морковь (Тушение)	24	7.7	0.3	0	1.5
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Свинина, сало	15	112.2	0.8	12.1	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Итого	360	353	31	15	20
Итого за день	2965	1292	87	70	71