Дневник питания за 22.12.2020

Подходит к концу еще один день, приближается новый год. Сегодня много двигалась , сделала 10000 шагов. Сварила компот сухофруктов без сахара, не знала что у него столько 60калорий .
Это почти как выпить ряженку 4 % .От нее наверно больше будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	33	98.7	7.3	7.3	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Итого	799	381	26	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	110	156	7.4	5.9	18.2
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Кунжут	14	79.1	2.7	6.8	1.7
Итого	482	486	18	18	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	224	204	6	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук сладкий, сырой	6	1.9	0	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	354	266	5	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	100	60	0.8	0	14.2
Итого	100	60	0	0	14
Итого за день	3309	1402	57	60	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 22.12.2020 20:59

Думаю ,всеже ,компот из сухофруктов без сахара меньше калорий

Галина 23.12.2020 06:47

Искала в расширенном списке и смотрела просто в интернете, вот этот самый малоколлрийный. У меня просто в этом году очень много насушила груш, яблок с дачи и надо их использовать на компот

Joy Toy 23.12.2020 10:36

Сколько вам лет? Примерно от 8.000 шагов это норма в рамках повседневной активности. По факту 10.000 это не так уж много, в традиционном понимании.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 10:44

Joy Toy, это то, что 50% населения не делают. Попу на транспорте возят, так что 10000 шагов уже неплохо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 10:47

Я бы в базе не искала, а сделала рецептом своим. А так, делаю морсы из живых ягод, и мороки меньше. Вода+ягода, можно через блендер. Чётко и ясно, что пил-ел.

Галина 23.12.2020 13:56

Мне 59 лет, работа за компьютером, болит сустав тазобедерный, поэтому для меня по факту 10000, в половину больше чем обычно.