Дневник питания за 15.12.2020

Ну успела во время покушать, сегодня обед с опозданием делала утром зарядка , а днём подключилась к хаду. Это такая силовая зарядка.
Разнообразное питание, главная тема.
Вечером ,как обычно прогулка на свежем воздухе, не долгая, пооода главное хорошая стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	40	42	1	1.6	5.9
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	29	86.7	6.4	6.4	0.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	929	307	26	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Огурец соленый	23	3	0.2	0	0.4
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	70	65.8	3.3	0.3	11.9
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Хлебные палочки, простые	4	16.5	0.5	0.4	2.6
Куриная грудка (филе)	25	28.2	5.9	0.5	0.1
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	476	320	14	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тюлька осенняя соленая	45	118.8	7.1	10	0
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	13	13.7	2.9	0.2	0.1
Итого	207	228	12	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Итого	30	92	0	0	23
Итого за день	3142	1086	58	40	117