Галина
16.12.2020 21:51
Дневник питания за 16.12.2020
Всем привет !!!
Мне понравился этот сайт
Серьезно решила наладить своё питание и здоровье, сбросить лишний вес.
Мне 59л. Рост 160см, вес 84 кг, а хочу сбросить до 65 кг.
Мне понравился этот сайт
Серьезно решила наладить своё питание и здоровье, сбросить лишний вес.
Мне 59л. Рост 160см, вес 84 кг, а хочу сбросить до 65 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
46
|
41.9 | 8.2 | 1.1 | 0 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Тюлька осенняя соленая |
8
|
21.1 | 1.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 774 | 232 | 16 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
30
|
27.3 | 5.3 | 0.7 | 0 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
100
|
94 | 4.8 | 0.4 | 17 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кабачок желтый, замороженный |
50
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Горох отварной по 1-296 |
72
|
93.6 | 7.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 276 | 288 | 19 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
230
|
154.1 | 6.4 | 9.2 | 9.7 |
| Итого | 230 | 154 | 6 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
170
|
81.6 | 0.3 | 0.2 | 19.6 |
| Индейка |
45
|
64.8 | 9.7 | 2.5 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
77
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 6.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
34
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
77
|
57.8 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Огурец соленый |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Крендельки, мягкие, не соленые |
17
|
58.7 | 1.4 | 0.5 | 11.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 458 | 391 | 15 | 5 | 66 |
| Итого за день | 2738 | 1066 | 58 | 31 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
