Блог Галина

Галина

18.12.2020 00:46

Дневник питания за 17.12.2020

Сегодня утром не смогла сделать тренировку, болел сустав на ноге.Поэтому день прошел без нагрузок. Ну а к вечеру пришлось потрудиться желудку немного. Сыну сегодня 35 лет Были гости, готовила себе отдельно. Чтобы не сорваться на вкусненькое...Выдержала неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	40	42	1	1.6	5.9
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	835	286	29	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	34	49	7.4	1.9	0
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Горох отварной по 1-296	90	117	9.5	0.7	18.4
Кабачок желтый, замороженный	60	12	0.5	0.1	2.2
Итого	259	210	18	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Хек	80	68.8	13.3	1.8	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Колбаса сырокопченая, любительская	100	514	20.9	47.8	0
Итого	490	775	36	50	43
Итого за день	2334	1272	84	66	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

16.12.2020 21:51

Дневник питания за 16.12.2020

Всем привет !!!
Мне понравился этот сайт
Серьезно решила наладить своё питание и здоровье, сбросить лишний вес.
Мне 59л. Рост 160см, вес 84 кг, а хочу сбросить до 65 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Хек припущенный, по 1-356	46	41.9	8.2	1.1	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Тюлька осенняя соленая	8	21.1	1.3	1.8	0
Итого	774	232	16	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	30	27.3	5.3	0.7	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Кабачок желтый, замороженный	50	10	0.4	0.1	1.8
Горох отварной по 1-296	72	93.6	7.6	0.6	14.7
Итого	276	288	19	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	230	154.1	6.4	9.2	9.7
Итого	230	154	6	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в сиропе. Консервы	170	81.6	0.3	0.2	19.6
Индейка	45	64.8	9.7	2.5	0.1
Свекла, вареная	77	33.9	1.3	0.1	6.1
Морковь отварная по 2-40	34	11.2	0.4	0	2.2
Картофель отварной по 1-206	77	57.8	1.5	0.3	12.2
Огурец соленый	11	1.4	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Крендельки, мягкие, не соленые	17	58.7	1.4	0.5	11.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	458	391	15	5	66
Итого за день	2738	1066	58	31	130