Дневник питания за 04.04.2021

Добрый вечер!
День сто восемнадцатый..
Вес -100г.
Чего-то сегодня перебор. Вот что значит, не задумываться и не планировать. Делаю вывод.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вода	150	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Булочка с Маком [Магнит]	28	81.8	2.2	0.6	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	472	481	16	23	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Мак, семя	8	44.5	1.4	3.8	1.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	598	502	35	26	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба Гренадер	172	122.1	23.2	2.6	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	67	81.7	0.2	0.2	21.9
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	528	372	26	17	30
Итого за день	3178	1562	89	76	123