Дневник питания за 29.03.2021

Здравствуйте!
День сто двенадцатый.
Вес на месте, нет ни плюса, ни минуса.
Питаюсь как-то бездумно - не планирую. не подгоняю продукты под витамины и минералы. Весенняя хандра? На улице солнце, но не пройти - везде столько воды... Сижу дома, насморк лечу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	127	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	23	3.7	0.3	0	0.5
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Булочки с отрубями233	47	109.5	2.8	1.5	21.2
Ватрушка, по 2-194	24	61.4	2.9	1.5	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	892	488	23	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Мак, семя	7	38.9	1.2	3.3	1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	533	394	37	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	110	203.5	29.1	8.7	0.1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	114	16	0.7	0	4.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	624	375	35	19	12
Итого за день	3249	1257	96	60	78