Дневник питания за 14.03.2021

Добрый вечер!
День девяносто седьмой.
Вес -400.
Вот такой день - неожиданно перебрала жиры. Не очень критично - в желтой зоне, но все же. Белка немного не хватает.
а жирные кислоты все в зеленой зоне:D. Вот не планируешь - они зеленеют, начинаешь планировать - ничего не получается. Вот как так - то?
Баланс натрий - калий - зеленеет - хорошо.
Мало витамина Д. Не хочется покупать, хочется все же натуральными продуктами набирать. Подумаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог К+Р_ 2	190	293	14.6	15.4	20.3
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	623	420	17	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи 2	316	554.9	32.5	32.5	32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	486	556	32	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	410	242	4	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	156	43.7	2.8	0.3	7.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	44	7.9	0.3	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Свинина, вырезка (Запекание)	41	55.3	7.6	2.8	0
Бекон	33	129.7	4.5	12.3	0
Яичный белок куриный (Варка)	98	47	10.9	0.2	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	653	303	26	15	14
Итого за день	3372	1523	81	76	117