Людмила_F
13.03.2021 20:50
Дневник питания за 13.03.2021
Добрый вечер!
День девяносто шестой.
Вес - 400
Сегодня вот такое меню. Калорий и жиров почти набрала, а с белками хуже. никак больше не сообразила, что можно включить.
Но жирные кислоты в зеленом облачении, натрий и калий тоже. Это радует.
Но что-то много еды получается. Не всегда можно набрать норму, особенно белка.
День девяносто шестой.
Вес - 400
Сегодня вот такое меню. Калорий и жиров почти набрала, а с белками хуже. никак больше не сообразила, что можно включить.
Но жирные кислоты в зеленом облачении, натрий и калий тоже. Это радует.
Но что-то много еды получается. Не всегда можно набрать норму, особенно белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
300
|
328.5 | 6.3 | 11.1 | 51 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 811 | 633 | 18 | 30 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог2 |
99
|
175.4 | 8.6 | 9.5 | 11.9 |
| Смородина черная |
141
|
62 | 1.4 | 0.6 | 10.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
127
|
48.3 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 657 | 402 | 13 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
225
|
237.4 | 39.3 | 8.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
92
|
16.6 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 662 | 403 | 44 | 19 | 9 |
| Итого за день | 3330 | 1438 | 76 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
