Дневник питания за 13.03.2021

Добрый вечер!
День девяносто шестой.
Вес - 400
Сегодня вот такое меню. Калорий и жиров почти набрала, а с белками хуже. никак больше не сообразила, что можно включить.
Но жирные кислоты в зеленом облачении, натрий и калий тоже. Это радует.
Но что-то много еды получается. Не всегда можно набрать норму, особенно белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	300	328.5	6.3	11.1	51
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	811	633	18	30	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог2	99	175.4	8.6	9.5	11.9
Смородина черная	141	62	1.4	0.6	10.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	127	48.3	1	0.3	9.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	657	402	13	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	225	237.4	39.3	8.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	92	16.6	0.6	0.1	2.3
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	662	403	44	19	9
Итого за день	3330	1438	76	67	123