Людмила_F
12.03.2021 19:57
Дневник питания за 12.03.2021
Добрый вечер!
День девяносто пятый.
Вес +100г.
Сегодня перебрала углеводы, которых у меня всегда недобор. И все это макароны - так давно их не ела и вот варю второй день подряд. Больше не буду - после них быстро голод дает о себе знать.
По белкам и жирам немного отстаю. Жирные кислоты в зелени, натрий кали - тоже зеленеют.
Сегодня сделала открытие - мне стала нравиться сухая морская капуста - а ведь решала, что с ней делать - выбросить или как скраб использовать.
День девяносто пятый.
Вес +100г.
Сегодня перебрала углеводы, которых у меня всегда недобор. И все это макароны - так давно их не ела и вот варю второй день подряд. Больше не буду - после них быстро голод дает о себе знать.
По белкам и жирам немного отстаю. Жирные кислоты в зелени, натрий кали - тоже зеленеют.
Сегодня сделала открытие - мне стала нравиться сухая морская капуста - а ведь решала, что с ней делать - выбросить или как скраб использовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Морковь (Пассерование) |
100
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
115
|
45.7 | 1.6 | 0.2 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 773 | 638 | 17 | 20 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Творог2 |
180
|
319 | 15.7 | 17.3 | 21.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 710 | 564 | 26 | 25 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
180
|
266.4 | 37.4 | 11.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
111
|
17.8 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
87
|
15.7 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 652 | 323 | 40 | 12 | 9 |
| Итого за день | 3335 | 1525 | 84 | 58 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
