Людмила_F
11.03.2021 22:34

Дневник питания за 11.03.2021

Добрый вечер!
День девяносто четвертый. 
  Вес - 200г.
 Все как обычно, стараюсь съесть в пределах тех  данных, которые определены программой.  предложенные  программой.  Много всего получается, не всегда добираю. Но сегодня, на удивление,  почти  по всем показателям макронутриентов почти в норме. Почти, потому что не добрала белков. Жирные кислоты все зелененькие , в кои то веки :D  Баланс натрий-калий - тоже зеленый.
Вот так и живем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Лук репчатый (Пассерование)
115
45.7 1.6 0.2 9.1
Морковь (Пассерование)
100
34 1.3 0.1 6.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
36
5.8 0.5 0.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
117 8.8 8.9 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Творог 5% жирности
48
69.6 10.1 2.4 1.4
Инжир сушеный
31
79.7 1 0.2 17.9
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
160
236.8 33.2 10.6 0
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
87
12.2 0.5 0 3.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
43
5.6 0.4 0 0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
57
10.3 0.3 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги