Дневник питания за 09.03.2021

Добрый вечер!
День девяносто второй.
Вес +300. вчера очень нервничала, утром отекла. Вот и вес с прибавкой.
Сегодня вот такой день. макронутриенты в красной зоне. Но больше съесть не смогла. Перебор Омега-3. МНЖК красная. Баланс натрий/калий - зеленый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	161	56.4	2.1	0.2	11.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	738	389	12	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1	88	144.8	10.8	3.6	14.5
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	567	436	21	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	88	15.8	0.5	0.1	2.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	24	3.8	0.4	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	596	386	44	18	6
Итого за день	3101	1212	78	51	97