Дневник питания за 06.03.2021

Добрый вечер!
День восемьдесят девятый.
Вес - 300.
Обычный день, Особо ничего не планировала. Получается четыре приема пищи. Иногда это тяжело. Но и распределить полторы тыс. калорий на 3 приема не всегда удается. Перебрала МЖК - за счет творога, который сделала из кефира жирностью 3,2. Но такой кефир покупала для еды/питья, но что-то не пошел он. Пришлось морозить. Творог из него вкусный, мягкий - мне он очень нравится. В него тру морковь и больше ничем не заправляю.
Интересно, что привыкла ко вкусу сухой морской капусты - припорашиваю ею салатик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог2	190	336.7	16.5	18.2	22.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	744	578	21	27	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	168	162.7	35.3	2.1	0.7
Пекинская капуста	145	23.2	1.7	0.3	2.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Итого	495	230	37	6	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Каша кукурузная	316	276.8	6	6	49.3
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	665	459	10	16	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	67	12.1	0.4	0.1	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	569	250	16	16	10
Итого за день	3473	1519	86	65	140