Дневник питания за 05.03.2021

Добрый всем вечер!
День восемьдесят восьмой.
Сегодня как-то странно получилось - два завтрака практически - один очень рано. Поняла, что до обеда не доживу и съела фрукты с орешками. Обед получился поздно. А поужинала творогом. В КБЖУ уложилась - это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Яичный белок куриный (Варка)	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	619	384	27	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Хурма восточная, сушеная	26	71.2	0.4	0.2	15.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	452	250	4	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	184	301.8	16.3	4.8	36.5
Капуста тушеная со свининой	140	144.1	12.6	6.7	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	39	5.1	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	690	562	32	19	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	124	148.8	21.1	6.2	2.2
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	76	26.6	1	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	379	261	24	14	9
Итого за день	3440	1459	87	64	115