Дневник питания за 04.03.2021

Добрый вечер!
День восемьдесят седьмой.
Вес - 300г.
Меню сегодня мне нравится :D. И даже жирные кислоты все зеленые, что особенно радует, т.к . с ними я особенно не дружу. Баланс натрий - калий - тоже в зеленой зоне. Я практически не солю блюда. А если бы солила, то расклад был бы , видимо, не такой хороший.

Рейтинг мне сегодня нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	154	184.8	26.2	7.7	2.8
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	692	372	35	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	184	301.8	16.3	4.8	36.5
Капуста тушеная со свининой	204	209.9	18.4	9.8	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	554	603	36	23	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	423	197	2	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	73	14.6	0.8	0.1	2.6
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	605	295	19	18	11
Итого за день	3474	1469	93	66	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 04.03.2021 23:09

И зелень в полосках , и польза высокая... молодец... Ваш вес достаточно капризный С улыбкой

... то уходит, то на полшага назад возвращается... пусть уходит безвозвратно С улыбкой

Людмила_F 04.03.2021 23:12

Светлана, спасибо за пожелания. хочется усмирить этого капризулю. да что-то слабо получается.

Светлана 04.03.2021 23:52

Людмила_F, борьба с самим собой самая трудная... ведь силы равны... только не сдавайтесь...

Людмила_F 05.03.2021 00:05

Я не сдаюсь. Да и не борюсь, Бороться с собой - бесполезно, я считаю. Нужно с собой жить в мире и уметь с собой договариваться.
Я не переедаю, нормы соблюдаю почти всегда - но вес пока не сдается. Буду продолжать, у4 меня нет другого выхода.