Людмила_F
11.02.2021 20:06
Дневник питания за 11.02.2021
Здравствуйте!
День шестьдесят шестой.
День сегодня сумбурный, ничего не успевала, составленное меню не реализовала, но старалась из имеющихся готовых продуктов собрать что-то приличное. Получилось аж пять приемов пищи.
Естественно, недобрала белка, жиров. Но жирные кислоты в зеленой зоне, баланс натрий - кальций в норме. Получилось не совсем плохо.
Вес на месте - без изменений.
День шестьдесят шестой.
День сегодня сумбурный, ничего не успевала, составленное меню не реализовала, но старалась из имеющихся готовых продуктов собрать что-то приличное. Получилось аж пять приемов пищи.
Естественно, недобрала белка, жиров. Но жирные кислоты в зеленой зоне, баланс натрий - кальций в норме. Получилось не совсем плохо.
Вес на месте - без изменений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
58
|
100.9 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 343 | 261 | 10 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша кукурузная |
298
|
237.5 | 5.4 | 6 | 41.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1451 | 265 | 5 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
80
|
131.2 | 7.1 | 2.1 | 15.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
68
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
71
|
34.1 | 7.9 | 0.1 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 588 | 368 | 25 | 15 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 565 | 268 | 5 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Амка 5% |
140
|
168 | 23.8 | 7 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 415 | 243 | 27 | 10 | 10 |
| Итого за день | 3362 | 1406 | 74 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
