Дневник питания за 09.02.2021

Добрый вечер!
День шестьдесят четвертый.
День неплохой. Съела все, что запланировала. Недобор по калориям, БЖУ. Но я сыта. И что-то добавлять - не вижу смысла. Вес три дня был на одном уровне, сегодня -100г. Может, я и правда кормлю мало свой организм?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 1	161	179.5	10	10.3	12.1
Хлеб ржаной из обойной муки	71	123.5	4.7	0.9	23.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	678	539	22	33	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Амка 5%	140	168	23.8	7	2.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	164	70.5	1.5	0.3	13.3
Киви (Мытьё, нарезка)	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	630	338	26	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	314	101	3	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с овощами	200	213.2	28.4	6.6	9.8
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	40	5.2	0.4	0	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	69	12.4	0.4	0.1	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	706	337	32	13	20
Итого за день	3528	1317	85	62	98