Людмила_F
09.02.2021 19:23
Дневник питания за 09.02.2021
Добрый вечер!
День шестьдесят четвертый.
День неплохой. Съела все, что запланировала. Недобор по калориям, БЖУ. Но я сыта. И что-то добавлять - не вижу смысла. Вес три дня был на одном уровне, сегодня -100г. Может, я и правда кормлю мало свой организм?!
День шестьдесят четвертый.
День неплохой. Съела все, что запланировала. Недобор по калориям, БЖУ. Но я сыта. И что-то добавлять - не вижу смысла. Вес три дня был на одном уровне, сегодня -100г. Может, я и правда кормлю мало свой организм?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 1 |
161
|
179.5 | 10 | 10.3 | 12.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
71
|
123.5 | 4.7 | 0.9 | 23.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 678 | 539 | 22 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Амка 5% |
140
|
168 | 23.8 | 7 | 2.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
164
|
70.5 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 630 | 338 | 26 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 314 | 101 | 3 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное с овощами |
200
|
213.2 | 28.4 | 6.6 | 9.8 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
69
|
12.4 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 706 | 337 | 32 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3528 | 1317 | 85 | 62 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.02.2021 06:59
Если у весов шаг в 100 г, то они и показывают фактический отвес...
главное , что не привес...
Минус сто - это уже минус и этому рада 
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
