Людмила_F

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила_F

08.02.2021 20:41

Дневник питания за 08.02.2021

Добрый вечер!
День шестьдесят третий.
Ничего особенного. День обычный, питание привычное. Небольшой недобор жиров. Никак не подружусь - то одного мало, то другого.

Нужно как-то посерьезнее заняться меню на день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 1	278	310	17.2	17.8	20.8
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	720	450	19	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Амка 5%	111	133.2	18.9	5.6	2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	147	63.2	1.3	0.3	11.9
Киви (Мытьё, нарезка)	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	649	302	21	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	291	195	8	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с овощами	260	277.2	36.9	8.6	12.7
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	89	16	0.5	0.1	2.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	123	17.2	0.7	0	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	763	389	40	13	24
Итого за день	3623	1337	90	60	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Нурия 09.02.2021 09:06

Ух сколько витаминчиков!

Людмила_F 09.02.2021 14:12

Нурия, а ничего особенного не включено в меню , все обычные продукты.

Нурия 09.02.2021 14:27

Людмила_F, Я то же ничего особенного не включаю. Сижу думаю, что на завтра приготовить, что прибавить, что убавить наверно час думаю)

Людмила_F 09.02.2021 14:37

Нурия, я тоже стараюсь с вечера придумать. Иногда получается, а иногда - как получится... Обычно, после завтрака корректирую оставшиеся приемы пищи.

Нурия 09.02.2021 14:58

Людмила_F, У меня на завтра жиров не хватает, надо сало соленое купить.

Людмила_F 09.02.2021 15:41

Нурия, сало - это хорошо. Но оно и соль добавит - это тоже нужно учитывать. Можно масло сливочное добавить, качественное

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паста с овощами

Автор Еленка

Сырники с манкой

Автор Кастор Трой

Сырники с зеленью

Автор Жанна