Людмила_F
07.02.2021 21:48
Дневник питания за 07.02.2021
Добрый вечер!
День шестьдесят второй.
Сегодня день творожный:D. Я бы и на ужин творог съела, но посчитала уже лишним. Бывают такие периоды, когда я три раза в день могу есть только творог и немного овощей или фруктов и мне вкусно. Но сегодня решила немного отойти от таких "хотелок" Посмотрю, что будет завтра - может, и повторю. А на ужин достала из морозилки кусок запеченной свинины без капли видимого жира. И салат большой.
Но калории у меня как-то не добираются. Чего бы такого калорийного в меню включить, чтобы добрать их.
День шестьдесят второй.
Сегодня день творожный:D. Я бы и на ужин творог съела, но посчитала уже лишним. Бывают такие периоды, когда я три раза в день могу есть только творог и немного овощей или фруктов и мне вкусно. Но сегодня решила немного отойти от таких "хотелок" Посмотрю, что будет завтра - может, и повторю. А на ужин достала из морозилки кусок запеченной свинины без капли видимого жира. И салат большой.
Но калории у меня как-то не добираются. Чего бы такого калорийного в меню включить, чтобы добрать их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
68
|
118.3 | 4.5 | 0.8 | 22.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 631 | 481 | 33 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Амка 5% |
110
|
107.8 | 9.5 | 6.1 | 3.9 |
| Смородина черная |
132
|
58.1 | 1.3 | 0.5 | 9.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 706 | 398 | 14 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 89 | 64 | 0 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
141
|
190.2 | 26 | 9.5 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
80
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 667 | 380 | 32 | 21 | 14 |
| Итого за день | 3193 | 1324 | 81 | 66 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
miracle
07.02.2021 21:54
Хлеб с отрубями, сало, крупы, орехи, салаты маслом заправлять - вот
и будет ккал)
Людмила_F
07.02.2021 22:36
miracle_simpleton, да вроде все
есть - и хлеб, и масло, и орехи. Да, только круп последние
дни нет - упущение с моей стороны.
Людмила_F
08.02.2021 01:18
Новые рецепты
Фитнес-салат
72.5
8.6
2.7
3.5
0
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
