Дневник питания за 07.02.2021

Добрый вечер!
День шестьдесят второй.
Сегодня день творожный:D. Я бы и на ужин творог съела, но посчитала уже лишним. Бывают такие периоды, когда я три раза в день могу есть только творог и немного овощей или фруктов и мне вкусно. Но сегодня решила немного отойти от таких "хотелок" Посмотрю, что будет завтра - может, и повторю. А на ужин достала из морозилки кусок запеченной свинины без капли видимого жира. И салат большой.
Но калории у меня как-то не добираются. Чего бы такого калорийного в меню включить, чтобы добрать их.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	68	118.3	4.5	0.8	22.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	631	481	33	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Амка 5%	110	107.8	9.5	6.1	3.9
Смородина черная	132	58.1	1.3	0.5	9.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	163	76.6	0.7	0.7	16
Киви (Мытьё, нарезка)	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	16	41	0.4	0.1	9.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	706	398	14	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	89	64	0	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	141	190.2	26	9.5	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	8	1.3	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	11	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	42	14.7	0.5	0	2.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	667	380	32	21	14
Итого за день	3193	1324	81	66	90