Дневник питания за 05.02.2021

Здравствуйте!
День шестидесятый.
Два месяца считаю, а воз и ныне там:D. Не совсем, конечно, но медленно. Еще плюсом весы подвели.
Продолжаю. Сегодня вроде и не совсем плохо, но жиров не добрала.
Да и калорийность ежедневно ниже указанной программой. Очень редко получается до границы дойти. Белка чуть перебор, но в действительности - норма. Не нашла в базе творог с соответствующим содержанием белка - в программе Б = 21г, у меня творог = 15г.

Свой продукт вносить не вижу смысла - нет данных по химическому анализу. А так, может, приблизительно покажет витамины и минералы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	98	170.5	6.5	1.2	32.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Творожная запеканка	131	177.2	16.2	4.2	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	667	532	29	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Груша (Мытьё, нарезка)	153	71.9	0.6	0.5	15.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	754	412	26	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	218	166	3	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка пестрая (Запекание)	180	206.1	32.5	8.5	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	43	5.6	0.4	0	0.9
Пекинская капуста	123	19.7	1.5	0.2	2.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	67	12.1	0.4	0.1	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	587	329	35	17	6
Итого за день	3426	1440	95	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 05.02.2021 23:11

Вот быстро время летит... подписалась на Вас была день сорок какой-то , вроде третий, а уже шестидесятый... мне легче всего набрать жиры... а уже потом химичу с белками и углеводами... кстати, впервые у Вас в рационе увидела редьку дайкон... купила... заходит за обе щеки)

Людмила_F 06.02.2021 01:08

Светлана, время бежит быстро....

Светлана написал:
впервые у Вас в рационе увидела редьку дайкон... купила... заходит за обе щеки)

Рада, что Вам понравилась редька. Я ее во все овщные салаты стараюсь добавить - она некую остринку придает.

Нурия 06.02.2021 08:47

Редьку обязательно дайкон? А любую другую?

Людмила_F 06.02.2021 14:18

Нурия, другую мой желудок не переносит. Широкая улыбка

Пробуйте. Я сама долго подбирала разные сочетания овощей.

Lidia D 06.02.2021 14:36

У меня практически весь мой рацион состоит из "своих" продуктов, так как живу в Германии и продуктов предложенных здесь у меня нет. На рейтинг мне наплевать, а вот бжу съеденные учитывать надо.

Людмила_F 06.02.2021 16:37

Lidia D, собственно за рейтингом я не гонюсь. Но все же стараюсь отслеживать сколько и какие витамины и микроэлементы я могу получить и получаю с продуктами. И такие моменты, как +- немного белка в данном случае, НЕ критично.