Людмила_F
03.02.2021 20:11
Дневник питания за 03.02.2021
Добрый вечер!
День пятьдесят восьмой.
Привезли сегодня весы. Сейчас буду разбираться.
Меню сегодня вот такое. Ужин совсем не характерный для меня, но так уж вышло. Было много работы, поэтому вот так.
Но довольна, что жиры все в зеленой зоне, а это у меня не всегда получается. И баланс натрия - калия тоже зеленый.
День пятьдесят восьмой.
Привезли сегодня весы. Сейчас буду разбираться.
Меню сегодня вот такое. Ужин совсем не характерный для меня, но так уж вышло. Было много работы, поэтому вот так.
Но довольна, что жиры все в зеленой зоне, а это у меня не всегда получается. И баланс натрия - калия тоже зеленый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
63
|
124.1 | 3.8 | 0.8 | 25.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
95
|
62.7 | 13.9 | 0.8 | 0 |
| Морковь по-корейски |
63
|
70.9 | 0.8 | 5.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 669 | 506 | 26 | 30 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Сельдерей |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
1.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 654 | 309 | 43 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Творог Амка 5% |
170
|
166.6 | 14.6 | 9.4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 705 | 395 | 19 | 16 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 303 | 150 | 2 | 10 | 11 |
| Итого за день | 3331 | 1361 | 91 | 66 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Нурия
03.02.2021 20:19
Ух ты, нормальненько так!
Марина 987
03.02.2021 22:14
Да полосочки хорошие ,и угли отстали ,тоже не плохо .
Людмила_F
03.02.2021 23:53
Марина
987, да, углеводы я постоянно не добираю. Думаю, что это
не так критично.
Лучшие рационы
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
