Дневник питания за 03.02.2021

Добрый вечер!
День пятьдесят восьмой.

Привезли сегодня весы. Сейчас буду разбираться.

Меню сегодня вот такое. Ужин совсем не характерный для меня, но так уж вышло. Было много работы, поэтому вот так.
Но довольна, что жиры все в зеленой зоне, а это у меня не всегда получается. И баланс натрия - калия тоже зеленый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	63	124.1	3.8	0.8	25.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Минтай (Тушение)	95	62.7	13.9	0.8	0
Морковь по-корейски	63	70.9	0.8	5.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	669	506	26	30	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария)	1.5	0.4	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	654	309	43	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Киви (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Груша (Мытьё, нарезка)	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Творог Амка 5%	170	166.6	14.6	9.4	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	705	395	19	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	56	7.8	0.3	0	2.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	303	150	2	10	11
Итого за день	3331	1361	91	66	93