Людмила_F
01.02.2021 20:13
Дневник питания за 01.02.2021
Доброго вечера всем!
День пятьдесят пятый.
Сегодня длинный день - рано-рано провожала дочку. Потом почитала, решила позавтракать слегка:)
Потом поспала, А уж затем свое примерно привычно- обычное меню. Правда, сегодня почти без фруктов - только яблоко в запеканке.
Результат сегодня неплохой. Жиры в кои веки все зелененькие, калий-натрий - тоже в зеленой зоне. Углеводов , ка к всегда, мало. Подумаю об этом завтра.
День пятьдесят пятый.
Сегодня длинный день - рано-рано провожала дочку. Потом почитала, решила позавтракать слегка:)
Потом поспала, А уж затем свое примерно привычно- обычное меню. Правда, сегодня почти без фруктов - только яблоко в запеканке.
Результат сегодня неплохой. Жиры в кои веки все зелененькие, калий-натрий - тоже в зеленой зоне. Углеводов , ка к всегда, мало. Подумаю об этом завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
64
|
126.1 | 3.9 | 0.8 | 25.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
13
|
106.1 | 0.2 | 11.7 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 383 | 8 | 26 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с курицей |
113
|
133.7 | 13 | 6.2 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 538 | 333 | 19 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 3 |
256
|
299.8 | 37.4 | 9.5 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 438 | 353 | 38 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
179
|
118.2 | 26.2 | 1.4 | 0 |
| Соус к рыбе |
98
|
88.2 | 2 | 4.9 | 8.6 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
46
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 659 | 258 | 30 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3475 | 1328 | 96 | 65 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина
01.02.2021 20:57
Отличный рацион! Яблочко добавить и по углеводам будет
хорошо,))
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
