Дневник питания за 29.01.2021

Добрый вечер!
День пятьдесят второй.
Сегодня у меня меню получше. Но белков не добрала.

Но еще нужно подумать, поиграть с продуктами, Нужно творога было еще съесть, но что-то не подумала.
Нужно уделять составлению меню больше времени, не пускать все на самотек.
Живем дальше:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	98	223.4	8.4	1.4	44.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	26	212.2	0.4	23.4	0
Свинина, вырезка (Тушение)	28	37.8	5.2	1.9	0
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Творог0%	60	57.6	10.8	1.1	1.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	704	597	26	33	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с курицей	246	291	28.3	13.5	13.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	756	425	33	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	143	44	1	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	47	49	0	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	120	45.6	1	0.2	9
Запеканка творожная 2	105	167.8	13.5	6.7	12.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	590	328	16	10	39
Итого за день	3790	1444	78	66	128