Дневник питания за 27.01.2021

Доброго всем вечера!

День пятидесятый.
Не все получается. И большей частью - все сумбурно.
До понедельника закончу дела, попробую поколдовать над меню. Нужно разобраться с витаминами и минералами, а то получается чего-то слишком много, а чего-то никак не набрать.

:oops: И жиры за меня краснеют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	18	2.9	0.3	0	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	28	228.5	0.4	25.2	0
Творог0%	104	99.8	18.7	1.9	1.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	660	577	26	36	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	150	202.4	27.6	10.1	0
Свекла (Варка в кожуре)	168	66.1	2.4	0.2	13.7
Маринованная морская капуста.	48	17.4	0.6	0.1	2.4
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	552	321	31	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	169	64.2	1.4	0.3	12.7
Груша (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	78	27.3	1	0.1	5.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	40	5.2	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	540	245	5	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	40	114.1	7.6	1.7	16.6
Лук репчатый (Пассерование)	60	23.8	0.8	0.1	4.8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	337	198	10	6	23
Итого за день	3289	1342	74	65	110