Людмила_F
26.01.2021 21:01

Дневник питания за 26.01.2021

Здравствуйте!
 День сорок девятый. 
 Серый день со снегом и дождем. на улице такой ветер,  Людей практически не видно, а те кто  на улице, стараются бежать как можно быстрее, кутаясь в шарфы и капюшоны.
 Состояние сонное. Готовить не хочется. Вчера сварила нут , разделила на порции.  Постную свинину запекла в мультиварке.  На все минимум усилий. Ужинать сегодня не хотелось, но набрала всего мало - решила съесть бутерброд, как учила Галина - возьми в руку пекинку и кусок мяса. Так и сделала, добавив  огурец для сочности и закусила  помидоркой - спасибо Галине.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
97
221.2 8.3 1.4 43.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
18
146.9 0.3 16.2 0
Творог мягкий
98
57.8 10.2 0.1 3.9
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)
198
75.2 1.6 0.4 14.9
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
42 1.6 0.1 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
150
246 13.3 3.9 29.7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Маринованная морская капуста.
56
20.3 0.7 0.2 2.8
Свекла (Варка в кожуре)
202
79.5 2.9 0.2 16.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
58
8.1 0.3 0 2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987 27.01.2021 13:11
Спасибо за идею бутера с пекинкой в одной руке ,запомню ,флажок с пекинкой теперь буду держать в руке пощаще с любой едой ,а то бывают дни ,когда "рубить "салаты некогда и не из за чего .
Людмила_F 27.01.2021 14:46
Марина 987, пожалуйста!  Но идея не моя - это я взяла на вооружение у Галины. И очень понравилось!
 Я раньше практиковала такое, да вот забыла....
Еще очень вкусно:  перец сладкий - красный или желтый_ разрезать на половинки, вынуть семечки, в половинки вложить котлету или мясо,  или рыбу( без костей) - и тоже отличный бутерброд.  Даже  можно на перекус с собой брать - есть удобно - мясо в таких лодочках.
Марина 987 27.01.2021 14:56
Людмила_F, Надо мне тетрадь завести для хороших идей ,а то проклятый склероз ,тут помню ,тут не помню .МЗР эровцы столько хороших идей предлагают ,потом все в ленте теряется .
Марина 987 27.01.2021 14:57
Людмила_F, Спасибо огромное .
Людмила_F 27.01.2021 15:21
Марина 987,
Марина 987 написал:
МЗР эровцы столько хороших идей предлагают ,потом все в ленте теряетс

Конечно, нужно все записывать  и перенимать опыт.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы