Людмила_F
21.01.2021 20:45
Дневник питания за 21.01.2021
Здравствуйте!
День сорок четвертый. Вес стоит.
Дома холодно. Думать не хочется. Хочется целый день чего-то горячего и жирного:( Жиров добрала практически до нормы, только вот полосочка НЖК покраснела:oops:. Белка маловато получилось. То густо, то пусто. Питание последние дни получается четырехразовое. Даже не знаю, хорошо это или плохо.
Рейтинг сегодня повыше, уже хорошо.
День сорок четвертый. Вес стоит.
Дома холодно. Думать не хочется. Хочется целый день чего-то горячего и жирного:( Жиров добрала практически до нормы, только вот полосочка НЖК покраснела:oops:. Белка маловато получилось. То густо, то пусто. Питание последние дни получается четырехразовое. Даже не знаю, хорошо это или плохо.
Рейтинг сегодня повыше, уже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 2 |
93
|
145.5 | 4.5 | 5 | 20.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
46
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53.2 | 1.8 | 0.6 | 10.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 717 | 541 | 19 | 32 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
104
|
61.4 | 10.8 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
248
|
116.6 | 1 | 1 | 24.3 |
| Смородина черная |
151
|
66.4 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Сметана 20% жирности |
48
|
98.9 | 1.2 | 9.6 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 741 | 345 | 14 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 275 | 122 | 2 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
83
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 612 | 326 | 35 | 13 | 14 |
| Итого за день | 3995 | 1335 | 72 | 67 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маруся
21.01.2021 22:22
С хорошим рейтингом! Если думать не хочется, то и не надо,
отдыхайте) Количество приёмов пищи чем больше, тем лучше.
