Дневник питания за 19.01.2021

Здравствуйте!
День сорок второй.
Вот такой день. Белка достаточно. Жиров мало, нужно больше. Творога сегодня не было - заказ привезли поздно, а свой творог из кефира я не сделала - нужно было размораживать кефир со вчерашнего вечера, а я яна доставку.
Завтра буду стараться уравновесить все показатели в меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	114	82.4	2.2	0.4	17.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	98	144.1	29.5	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Итого	633	406	40	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	56	169	6.9	1.8	31.3
Вода	150	0	0	0	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Итого	464	256	9	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Ежевика	121	41.1	1.8	0.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	316	137	4	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	112	164.6	33.7	2.3	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	23	3.7	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	124	17.4	0.7	0	4.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	579	320	37	12	13
Итого за день	2992	1120	91	49	73