Людмила_F
18.01.2021 22:25
Дневник питания за 18.01.2021
Здравствуйте!
День сорок первый.
Сегодня у меня привес +400г. Отекла, утром вместо глаз - щелочки. Что послужило причиной - не пойму. Воду пила в том же количестве. Единственная причина - почти не двигаюсь и плохо сплю. Сегодня воды уменьшила.
Белков сегодня немного лишку. Жиров не добрала. Рейтинг низкий. Жирные кислоты - зелененькие, натрий -калий - тоже в зеленой зоне.
Нужно думать, как все исправлять, как составить меню так, чтобы использовать более полезные продукты.
День сорок первый.
Сегодня у меня привес +400г. Отекла, утром вместо глаз - щелочки. Что послужило причиной - не пойму. Воду пила в том же количестве. Единственная причина - почти не двигаюсь и плохо сплю. Сегодня воды уменьшила.
Белков сегодня немного лишку. Жиров не добрала. Рейтинг низкий. Жирные кислоты - зелененькие, натрий -калий - тоже в зеленой зоне.
Нужно думать, как все исправлять, как составить меню так, чтобы использовать более полезные продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
57
|
172 | 7 | 1.8 | 31.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
91
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 873 | 549 | 22 | 30 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1 |
93
|
114.9 | 8.6 | 2.9 | 11.4 |
| Смородина черная |
212
|
93.3 | 2.1 | 0.8 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 485 | 209 | 10 | 3 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 242 | 245 | 5 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
170
|
249.9 | 51.2 | 3.5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
47
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
120
|
47.7 | 1.6 | 0.2 | 9.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 605 | 425 | 56 | 12 | 17 |
| Итого за день | 3005 | 1430 | 95 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нурия
19.01.2021 08:45
Скорее всего от того, что не двигаетесь. По комнате походите,
зарядочку поделайте. Если такое повторится, то в
больничку.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Новые рецепты
