Людмила_F
13.01.2021 20:38
Дневник питания за 13.01.2021
Добрый вечер!
День тридцать шестой.
Считаю, что день хороший. Но перебрала Омегу-3. Это скумбрия - не хотелось оставлять маленький кусочек на завтра. Да и вкусно было:D
Сегодня добирала жиры орехами и семечками, иначе совсем их было мало.
Вчера было 2 каши в меню - углеводы были в зеленой зоне, сегодня опять в красной - не добираю. Натрий -калий - в зеленом одеянии, витамина Д достаточно. И все благодаря рыбке.
День тридцать шестой.
Считаю, что день хороший. Но перебрала Омегу-3. Это скумбрия - не хотелось оставлять маленький кусочек на завтра. Да и вкусно было:D
Сегодня добирала жиры орехами и семечками, иначе совсем их было мало.
Вчера было 2 каши в меню - углеводы были в зеленой зоне, сегодня опять в красной - не добираю. Натрий -калий - в зеленом одеянии, витамина Д достаточно. И все благодаря рыбке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 2 |
157
|
245.5 | 7.5 | 8.5 | 34.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Творог из заморозки 2 |
28
|
58.3 | 2.7 | 3.3 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 620 | 435 | 18 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 275 | 204 | 24 | 10 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 463 | 240 | 5 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запекание |
213
|
376.4 | 33.7 | 24.1 | 5.5 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 706 | 492 | 38 | 26 | 24 |
| Итого за день | 3864 | 1372 | 87 | 67 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Женя
13.01.2021 22:34
Ничего страшного нет в недоборе углеводов. Лучше уж их урезать, чем
белки или жиры. А рейтинг хороший получился)
Людмила_F
13.01.2021 22:47
Евгения
Фролова, спасибо. Да, я тоже так думаю, что в недоборе
углеводв нет ничего страшного. Тем более, что практически постоянно
их недобираю.
Раньше , до подсчетов, думала, что углеводов у меня много, Оказалось - показалось((( Питание почти не изменилось.
Раньше , до подсчетов, думала, что углеводов у меня много, Оказалось - показалось((( Питание почти не изменилось.
Новые рецепты
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
Лучшие рационы
