Дневник питания за 13.01.2021

Добрый вечер!
День тридцать шестой.
Считаю, что день хороший. Но перебрала Омегу-3. Это скумбрия - не хотелось оставлять маленький кусочек на завтра. Да и вкусно было:D
Сегодня добирала жиры орехами и семечками, иначе совсем их было мало.
Вчера было 2 каши в меню - углеводы были в зеленой зоне, сегодня опять в красной - не добираю. Натрий -калий - в зеленом одеянии, витамина Д достаточно. И все благодаря рыбке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 2	157	245.5	7.5	8.5	34.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Творог из заморозки 2	28	58.3	2.7	3.3	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	620	435	18	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	275	204	24	10	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Киви (Мытьё, нарезка)	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	463	240	5	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запекание	213	376.4	33.7	24.1	5.5
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	706	492	38	26	24
Итого за день	3864	1372	87	67	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 13.01.2021 22:34

Ничего страшного нет в недоборе углеводов. Лучше уж их урезать, чем белки или жиры. А рейтинг хороший получился)

Людмила_F 13.01.2021 22:47

Евгения Фролова, спасибо. Да, я тоже так думаю, что в недоборе углеводв нет ничего страшного. Тем более, что практически постоянно их недобираю.
Раньше , до подсчетов, думала, что углеводов у меня много, Оказалось - показалось((( Питание почти не изменилось.