Людмила_F
12.01.2021 21:08
Дневник питания за 12.01.2021
Добрый вечер!
День тридцать пятый.
Сегодня колдовала, колдовала, но белка недоколдовала. А вот углеводов, в кои веки, больше, чем нужно. Такое у меня редко. Но очень хотелось каши и второй раз кашу съела вместо куриной грудки. Вот так и получился светофор.
А жиры зеленые, что радует.
День тридцать пятый.
Сегодня колдовала, колдовала, но белка недоколдовала. А вот углеводов, в кои веки, больше, чем нужно. Такое у меня редко. Но очень хотелось каши и второй раз кашу съела вместо куриной грудки. Вот так и получился светофор.
А жиры зеленые, что радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с луком |
284
|
386.5 | 10.5 | 15.9 | 49.7 |
| Творог из заморозки 2 |
70
|
145.8 | 6.8 | 8.2 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 758 | 562 | 18 | 26 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Творог из заморозки 2 |
46
|
95.8 | 4.5 | 5.4 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 461 | 217 | 5 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.4 | 4.1 | 0.6 | 35.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 68 | 234 | 5 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запекание |
180
|
318.1 | 28.4 | 20.3 | 4.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
124
|
34.7 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 617 | 409 | 32 | 22 | 17 |
| Итого за день | 3804 | 1423 | 62 | 63 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
