Дневник питания за 11.01.2021

здравствуйте!
День тридцать четвертый.
Неожиданно мало белка, не дошла до минимума калорий. Но сыта, очень сыта. По жирам уложилась, что неожиданно. Все-таки скумбрия - жирная рыбка и витамин Д закрывает.
На завтра ее же планирую - сегодня запекла рыбку, разделила на два ужина.
Углеводы постоянно в красной зоне. не знаю, плохо это или "так сойдет" Всегда считала, что уж с углеводами у меня перебор. А, оказывается, недобор.
Подумаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с луком	280	335.7	9	14.6	42.3
Творог из заморозки 2	55	114.6	5.3	6.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	565	452	14	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленой фасолью	184	177.9	12.5	12	6.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	16	7.5	0.1	0.1	1.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	160	60.8	1.3	0.3	12
Творог из заморозки 2	64	133.3	6.2	7.5	8.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	651	427	21	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запекание	150	306.6	27.5	19.7	3.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	55	9.9	0.3	0.1	1.4
Итого	465	397	31	20	19
Итого за день	3481	1276	67	65	98