Дневник питания за 08.01.2021

Всем здравствуйте!
День тридцать первый.
Вот сегодня такое меню
Не получается при таком количестве белка и жиров набрать калории. Что-то никак не получается совместить эти показатели.
Жирные кислоты зелененькие, натрий- калий - тоже в зеленой зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из фарша и кабачка	294	374.8	27.9	20	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	736	506	36	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Амка 5%	81	79.4	7	4.5	2.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	122	46.4	1	0.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	532	206	8	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	39	126.6	3.2	0.5	27.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Итого	247	305	8	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Капуста белокочанная	196	54.9	3.5	0.4	9.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	64	11.5	0.4	0.1	1.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	656	358	42	11	16
Итого за день	3921	1377	96	64	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2021 21:14

Морской капусты сухой 10 гр куда вам? 0,5 гр хватит!
Если салат из неё, так и надо искать ламинрию сырую, там 10 гр как раз и хватит.

Углеводы набирать кашами, курага, мандарины, яблоко

Людмила_F 08.01.2021 21:31

Галина, удаляла я эту капусту, сама поняла, что не то вбила. Не удалилась Сейчас исправлю.
Каша была, мандарины и яблоко съедены, больше ведь не влезет Печально