Людмила_F
08.01.2021 21:06
Дневник питания за 08.01.2021
Всем здравствуйте!
День тридцать первый.
Вот сегодня такое меню
Не получается при таком количестве белка и жиров набрать калории. Что-то никак не получается совместить эти показатели.
Жирные кислоты зелененькие, натрий- калий - тоже в зеленой зоне.
День тридцать первый.
Вот сегодня такое меню
Не получается при таком количестве белка и жиров набрать калории. Что-то никак не получается совместить эти показатели.
Жирные кислоты зелененькие, натрий- калий - тоже в зеленой зоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
294
|
374.8 | 27.9 | 20 | 19.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 736 | 506 | 36 | 30 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Амка 5% |
81
|
79.4 | 7 | 4.5 | 2.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 532 | 206 | 8 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
39
|
126.6 | 3.2 | 0.5 | 27.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 247 | 305 | 8 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
196
|
54.9 | 3.5 | 0.4 | 9.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
64
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 656 | 358 | 42 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3921 | 1377 | 96 | 64 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.01.2021 21:36
Людмила_F, удалять надо в дневнике, не
там где комментарии.
Людмила_F
08.01.2021 21:36
miracle_simpleton, укроп все же
съдобнее, чем сухая ламинария
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.01.2021 21:39
Людмила_F, а пишешь "не уделяется"
Людмила_F
08.01.2021 21:43
miracle_simpleton, да, один укроп,
конечно, не ахти...
Если салат из неё, так и надо искать ламинрию сырую, там 10 гр как раз и хватит.
Углеводы набирать кашами, курага, мандарины, яблоко