Людмила_F
06.01.2021 20:25
Дневник питания за 06.01.2021
Здравствуйте.
Первые итоги. 28 дней на МЗР. Минус 3, 5 кг. Хорошо, даже отлично. И это не вода, как многие могут сказать. Питьевой режим давно отлажен, вода не задерживается.
Самое интересное, что я питаюсь теми же продуктами, что и до МЗР. Очень удивилась, когда начала считать калории. Я, оказывается , не добирала калорий, было мало белка, жтиров не хватало - это я даже чувствовала по себе, но не знала, как исправить. Пыталась сама считать, но так показалось утомительно, что я бросила. А вес рос....
День двадцать девятый.
Сегодняшнее меню абсолютно стихийное - не планировала, все быстро на скорую руку. Ну и вот что имеем. Калорий также маловато, белков многовато, жиры по норме.
И все равно не понимаю, как добирать калорийность, если белки и жиры по расчету уже набраны. Что я делаю не так?
Первые итоги. 28 дней на МЗР. Минус 3, 5 кг. Хорошо, даже отлично. И это не вода, как многие могут сказать. Питьевой режим давно отлажен, вода не задерживается.
Самое интересное, что я питаюсь теми же продуктами, что и до МЗР. Очень удивилась, когда начала считать калории. Я, оказывается , не добирала калорий, было мало белка, жтиров не хватало - это я даже чувствовала по себе, но не знала, как исправить. Пыталась сама считать, но так показалось утомительно, что я бросила. А вес рос....
День двадцать девятый.
Сегодняшнее меню абсолютно стихийное - не планировала, все быстро на скорую руку. Ну и вот что имеем. Калорий также маловато, белков многовато, жиры по норме.
И все равно не понимаю, как добирать калорийность, если белки и жиры по расчету уже набраны. Что я делаю не так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зеленой фасолью |
254
|
265.2 | 20.1 | 17.8 | 7.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
22
|
63.4 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 503 | 30 | 34 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
161
|
291.4 | 43.8 | 11.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
91
|
14.6 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 452 | 308 | 44 | 11 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Мандарин |
154
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11.5 |
| Ежевика |
128
|
43.5 | 1.9 | 0.6 | 5.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 326 | 19 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
89
|
16 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Молоки тушеные |
67
|
129.8 | 12.8 | 7.3 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 542 | 244 | 16 | 12 | 15 |
| Итого за день | 4154 | 1382 | 112 | 67 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
