Людмила_F
06.01.2021 20:25

Дневник питания за 06.01.2021

Здравствуйте.
Первые итоги. 28 дней на МЗР.  Минус 3, 5 кг.  Хорошо, даже отлично. И это не вода, как многие могут сказать. Питьевой режим давно отлажен, вода не задерживается.
 Самое интересное, что я питаюсь теми же продуктами, что и до МЗР.  Очень удивилась, когда начала считать калории.  Я, оказывается , не добирала калорий, было мало белка, жтиров не хватало - это я даже чувствовала по себе, но не знала, как исправить. Пыталась сама считать, но так показалось утомительно, что я бросила. А вес рос....

День двадцать девятый.
   Сегодняшнее меню абсолютно стихийное - не планировала, все быстро на скорую руку. Ну и вот что имеем. Калорий также  маловато, белков многовато, жиры по  норме.
 И все равно не понимаю,  как добирать калорийность, если  белки и жиры по расчету  уже набраны. Что я делаю не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зеленой фасолью
254
265.2 20.1 17.8 7.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
22
63.4 3.2 1 8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
161
291.4 43.8 11.6 0
Пекинская капуста
91
14.6 1.1 0.2 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Мандарин
154
58.5 1.2 0.3 11.5
Ежевика
128
43.5 1.9 0.6 5.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
89
16 0.5 0.1 2.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
56
7.3 0.5 0.1 1.2
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Сок лимонный
15
5 0.1 0 0.6
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Молоки тушеные
67
129.8 12.8 7.3 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги