Людмила_F
05.01.2021 21:53
Дневник питания за 05.01.2021
Добрый вечер!
День двадцать восьмой.
На улице пасмурно весь день, слякотно и ветер. Настроение такое же .
Меню не составляла - не выверяла. Что съела, то и записала. И получилось вот так.
Калораж стабильно ниже нижнего предела.
День двадцать восьмой.
На улице пасмурно весь день, слякотно и ветер. Настроение такое же .
Меню не составляла - не выверяла. Что съела, то и записала. И получилось вот так.
Калораж стабильно ниже нижнего предела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
47
|
141.8 | 5.8 | 1.5 | 26.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
21
|
60.5 | 3 | 1 | 8.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 515 | 18 | 29 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 193 | 86 | 2 | 8 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
69
|
100.1 | 14.5 | 3.5 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 705 | 349 | 17 | 10 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки тушеные |
170
|
329.3 | 32.5 | 18.5 | 11.2 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
136
|
24.5 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
39
|
4.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 790 | 419 | 36 | 19 | 26 |
| Итого за день | 3822 | 1370 | 74 | 67 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Марина 987
05.01.2021 23:17
А это что у Вас на ужин такой салат из овощей с редькой ?
pashina2805
05.01.2021 23:40
Я вообще не понимаю, как можно так мало калорий употребить)))))
Людмила_F
05.01.2021 23:54
Марина
987, да, а что в этом удивительного?
Дайкон очень вкусный, даже сладковатый,
Дайкон очень вкусный, даже сладковатый,
Людмила_F
06.01.2021 00:02
pashina2805, ну вот как-то так
получается. И если я сыта, то что делать?
pashina2805
06.01.2021 00:04
Людмила_F, блин, везет... у меня жор
наступает вечером... днем о еде могу не всплминать)
Людмила_F
06.01.2021 00:06
pashina2805, нет, жора нет, но
калорийность нужно увеличивать. Я понимаю, что для меня это
маловато.
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
