Дневник питания за 04.01.2021

Добрый вечер!
День двадцать седьмой.
Сегодня, с моей точки зрения, все очень даже неплохо. Немного не добрала калорий и белка, но это у меня ежедневно - не голодная я. Жирные кислоты все зелененькие, натрий-калий - тоже в зелени. Не хватает некоторых микроэлементов Cl, I. не знаю, где их брать. Раздел с Супер едой изучаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	48	144.9	5.9	1.6	26.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	139	48.7	1.8	0.1	9.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	504	510	21	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	288	135.4	1.2	1.2	28.2
Ежевика	130	44.2	2	0.7	5.7
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	681	371	22	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки тушеные	170	329.3	32.5	18.5	11.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	115	20.7	0.7	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	737	538	40	32	23
Итого за день	3722	1420	84	67	111