Людмила_F
04.01.2021 21:19

Дневник питания за 04.01.2021

Добрый вечер!
 День двадцать седьмой.
Сегодня, с моей точки зрения, все очень даже неплохо. Немного не добрала калорий и белка, но это у меня ежедневно -   не голодная я.  Жирные кислоты все зелененькие, натрий-калий - тоже в зелени.  Не хватает некоторых микроэлементов Cl, I. не знаю, где их брать. Раздел с Супер едой изучаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
48
144.9 5.9 1.6 26.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
139
48.7 1.8 0.1 9.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
36
103.7 5.2 1.7 14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
288
135.4 1.2 1.2 28.2
Ежевика
130
44.2 2 0.7 5.7
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки тушеные
170
329.3 32.5 18.5 11.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
115
20.7 0.7 0.1 2.9
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Сельдерей
44
5.7 0.4 0 0.9
Пекинская капуста
93
14.9 1.1 0.2 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила 04.01.2021 21:31
Cl, I  мне полностью в день покрывает морская капуста . Н поставляет печень говяжья или свиная
Мари 04.01.2021 21:31
Йодомарин 100мкг в помощь, или морская капуста, хватает баночки на долго.
Мари 04.01.2021 21:33
Н, я привыкла крыжовником закрывать, 10г, это три ягоды в день из морозилки, заготовила летом именно для этого.
Людмила_F 04.01.2021 21:47
Майа, вот я не заготовила.
 А вот морскую капусту  купить нужно обязательно..
Людмила_F 04.01.2021 21:49
Людмила, да, забыла о морской капусте совсем, хотя  супер еду читаю
Печень - это нужно заказ продуктов делать. Подумаю.
Людмила 04.01.2021 22:05
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги