Дневник питания за 03.01.2021

Добрый день!
День двадцать шестой.
Сегодня день пасмурный. Ничего не планировала, но меню получилось вполне допустимое. К ужину добавила немного семечек и кусочек сыра, чтобы подтянуть жиры.

Баланс натрия - калия = 1 : 2,2. Витамина Д очень мало. Завтра буду смотреть, где можно заказать печень трески.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	52	156.9	6.4	1.7	29.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	39	13.7	0.5	0	2.7
Свекла (Мытьё, нарезка)	134	56.3	2	0.1	11.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	525	450	18	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	68	77.5	13.6	1.4	2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Фейхоа	167	101.9	1.2	0.7	14.7
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	632	477	18	17	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с морковью, луком	170	334.1	39.1	16.5	7.1
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	81	14.6	0.5	0.1	2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	74	20	1	0.1	3.9
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	675	509	48	26	18
Итого за день	3632	1437	85	65	115