Людмила_F
03.01.2021 20:11
Дневник питания за 03.01.2021
Добрый день!
День двадцать шестой.
Сегодня день пасмурный. Ничего не планировала, но меню получилось вполне допустимое. К ужину добавила немного семечек и кусочек сыра, чтобы подтянуть жиры.
Баланс натрия - калия = 1 : 2,2. Витамина Д очень мало. Завтра буду смотреть, где можно заказать печень трески.
День двадцать шестой.
Сегодня день пасмурный. Ничего не планировала, но меню получилось вполне допустимое. К ужину добавила немного семечек и кусочек сыра, чтобы подтянуть жиры.
Баланс натрия - калия = 1 : 2,2. Витамина Д очень мало. Завтра буду смотреть, где можно заказать печень трески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52
|
156.9 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
134
|
56.3 | 2 | 0.1 | 11.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 450 | 18 | 21 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
68
|
77.5 | 13.6 | 1.4 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Фейхоа |
167
|
101.9 | 1.2 | 0.7 | 14.7 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 477 | 18 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с морковью, луком |
170
|
334.1 | 39.1 | 16.5 | 7.1 |
| Пекинская капуста |
66
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
81
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 675 | 509 | 48 | 26 | 18 |
| Итого за день | 3632 | 1437 | 85 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
