Людмила_F
03.01.2021 20:11

Дневник питания за 03.01.2021

Добрый день!
  День двадцать шестой.
  Сегодня день пасмурный.  Ничего не планировала, но  меню  получилось вполне допустимое.  К ужину добавила немного семечек и  кусочек сыра, чтобы  подтянуть жиры.

Баланс натрия - калия = 1 : 2,2.  Витамина Д  очень мало. Завтра буду  смотреть, где можно заказать печень трески.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
52
156.9 6.4 1.7 29.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
39
13.7 0.5 0 2.7
Свекла (Мытьё, нарезка)
134
56.3 2 0.1 11.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
1400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
68
77.5 13.6 1.4 2
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Хурма (Мытьё, нарезка)
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Фейхоа
167
101.9 1.2 0.7 14.7
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с морковью, луком
170
334.1 39.1 16.5 7.1
Пекинская капуста
66
10.6 0.8 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
81
14.6 0.5 0.1 2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
74
20 1 0.1 3.9
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги