Дневник питания за 01.01.2021

С наступившим всех с новым годом!

День двадцать четвертый.
У меня практически то же самое меню Но белка перебрала. Всегда был недобр, второй день - перебор.
Почему так мало углеводов? Были фрукты, были овощи. А вот ни каши, ни хлеба не было сегодня. Завтра будет каша, будут углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	120	70.8	12.5	0.1	4.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хурма	258	172.9	1.3	1	39.5
Фейхоа	92	56.1	0.7	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	660	383	15	9	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	157	306.2	39.3	15.4	0
Лук репчатый (Запекание)	47	16.7	0.6	0.1	3.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	64	59.5	1.6	0.1	12.1
Морковь (Запекание)	37	12.7	0.5	0	2.5
Пекинская капуста	124	19.8	1.5	0.2	2.5
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	898	555	52	25	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	200	185	6	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	169	190.8	30.2	7.7	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сельдерей	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	63	17	0.8	0.1	3.3
Огурец соленый	38	4.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	589	312	33	15	9
Итого за день	4147	1436	106	67	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 01.01.2021 20:33

Белок - это совсем не страшно. Это подкормка для мышц.

Людмила_F 01.01.2021 20:37

Людмила,

Я тоже так решила.
Конечно, я буду стараться не выходить за рамки.

Наталья 02.01.2021 00:24

Ого-го-го какой у вас рейтинг - 93 это практически 100!!! Вы большая молодец в составлении своего рациона. Питаетесь исключительно самыми полезными и богатыми питательной ценностью продуктами!! Несомненно, успех не заставит себя долго ждать. С таким рационом - вы победитель всех стройнеющих!

Людмила_F 02.01.2021 13:19

Наталья, спасибо за такую оценку. Стараюсь, конечно, т.к понимаю, что другого пути нет, к сожалению.

Анна 02.01.2021 13:29

Ну с белками перебрать это не плохо, мне кажется. А вот про угли могу сказать, что без каши и хлеба у меня тоже постоянно недобор получается, и тоже несмотря на фрукты и овощи)

Людмила_F 02.01.2021 13:33

Анна, И, тем не менее, постараюсь выравнять.
Сегодня на утро запланировала кашу, но утром поняла, что не хочу. Может, на обед и съем. Смущаюсь