Людмила_F
01.01.2021 19:36

Дневник питания за 01.01.2021

С наступившим всех с новым годом!

День двадцать  четвертый.
 У меня практически то же  самое меню  Но белка перебрала.  Всегда был недобр, второй день - перебор.
 Почему так мало углеводов?   Были фрукты, были  овощи. А вот ни каши, ни хлеба не было сегодня.  Завтра будет каша, будут углеводы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
120
70.8 12.5 0.1 4.8
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Хурма
258
172.9 1.3 1 39.5
Фейхоа
92
56.1 0.7 0.4 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
157
306.2 39.3 15.4 0
Лук репчатый (Запекание)
47
16.7 0.6 0.1 3.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
64
59.5 1.6 0.1 12.1
Морковь (Запекание)
37
12.7 0.5 0 2.5
Пекинская капуста
124
19.8 1.5 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
178
24.9 1.1 0 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Жарка)
169
190.8 30.2 7.7 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
32
6.4 0.4 0 1
Помидор (томат), парниковый
28
3.9 0.2 0 1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
63
17 0.8 0.1 3.3
Огурец соленый
38
4.9 0.3 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Людмила 01.01.2021 20:33
Белок - это совсем не страшно. Это подкормка для мышц.
Людмила_F 01.01.2021 20:37
Людмила,  Я тоже так решила.
 Конечно, я буду стараться не выходить за рамки.
Наталья 02.01.2021 00:24
Ого-го-го какой у вас рейтинг - 93 это практически 100!!! Вы большая молодец в составлении своего рациона. Питаетесь исключительно самыми полезными и богатыми питательной ценностью продуктами!! Несомненно, успех не заставит себя долго ждать. С таким рационом - вы победитель всех стройнеющих!
Людмила_F 02.01.2021 13:19
Наталья, спасибо за такую оценку. Стараюсь, конечно, т.к  понимаю, что  другого пути нет, к сожалению.
Анна 02.01.2021 13:29
Ну с белками перебрать это не плохо, мне кажется. А вот про угли могу сказать, что без каши и хлеба у меня тоже постоянно недобор получается, и тоже несмотря на фрукты и овощи)
Людмила_F 02.01.2021 13:33
Анна, И, тем не менее, постараюсь выравнять.
Сегодня на утро запланировала кашу, но утром поняла, что не хочу. Может, на обед и съем.
Анна 04.01.2021 17:59
Людмила_F, а я вот с утра пельмени и конфеты навернула, гулять так гулять, праздники же )))
Людмила_F 04.01.2021 18:05
Анна, иногда можно. На здоровье!
 Я бы от пельменей не отказалась , а вот к конфетам равнодушна.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты