Дневник питания за 30.12.2020

Здравствуйте!
День двадцать второй.
Не день, а катастрофа, все полосочки красные. Приходила подруга, принесла сочники - чаю попить:(. Съела я половинку и по углеводам перебор получился.. Остальное на завтра оставила . Так-то сдобу я не ем, тем более, вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	70	237	8.5	4.2	41.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	91	38.2	1.4	0.1	8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	772	316	10	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	42	121	6.1	1.9	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Кета соленая	35	64.4	8.5	3.4	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	289	280	15	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	112	66.1	11.6	0.1	4.5
Сметана 20% жирности	49	100.9	1.2	9.8	1.7
Хурма	223	149.4	1.1	0.9	34.1
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	705	384	14	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	94	138.2	28.3	2	0
Перец сладкий красный, консервированный	132	23.8	1.1	0.4	3.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	426	295	35	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Сочник из Песочного Теста [ВкусВилл]	43	147.9	4.7	5.2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	258	230	6	5	39
Итого за день	3850	1507	82	50	172