Людмила_F
28.12.2020 19:34
Дневник питания за 28.12.2020
Здравствуйте!
День двадцатый.
С утра колдовала над меню. В теории получилось хорошо - все зелененькое.
Но на практике - съесть не смогла до зеленых полосочек))) В дневнике скорректировала по съеденному за день и вот что получилось.
День двадцатый.
С утра колдовала над меню. В теории получилось хорошо - все зелененькое.
Но на практике - съесть не смогла до зеленых полосочек))) В дневнике скорректировала по съеденному за день и вот что получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
46
|
127.1 | 10.3 | 0.9 | 19 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Пассерование) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 233 | 262 | 14 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
46
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 17.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кета соленая |
27
|
49.7 | 6.6 | 2.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 267 | 14 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Хурма |
78
|
52.3 | 0.4 | 0.3 | 11.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 479 | 274 | 17 | 1 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 22 | 133 | 4 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
318
|
403.2 | 29.9 | 21.6 | 21.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 514 | 504 | 32 | 29 | 28 |
| Итого за день | 3367 | 1442 | 82 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
28.12.2020 23:05
Недобрали совсем чуть-чуть 
Это не
страшно. И рацион в целом получился хороший !
Это не
страшно. И рацион в целом получился хороший ! 
Солнечное лето
28.12.2020 23:42
Рацион отличный, рейтинг прекрасный, и полоски все правильные! Так
что молодец!)) 
Людмила_F
28.12.2020 23:44
Солнечное
лето, спасибо! Стараюсь, колдую над меню с
утра
