Людмила_F
28.12.2020 19:34

Дневник питания за 28.12.2020

Здравствуйте!
День двадцатый.
 С утра колдовала над меню. В теории получилось хорошо - все зелененькое.
Но на практике - съесть не смогла до зеленых полосочек)))  В дневнике скорректировала по  съеденному за день и вот что получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг) (Варка)
46
127.1 10.3 0.9 19
Лук репчатый (Пассерование)
40
15.9 0.5 0.1 3.2
Морковь (Пассерование)
40
13.6 0.5 0 2.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Салат (латук)
13
2.1 0.2 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
46
132.5 6.7 2.1 17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кета соленая
27
49.7 6.6 2.6 0
Пекинская капуста
56
9 0.7 0.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
215
101.1 0.9 0.9 21.1
Мандарин
116
44.1 0.9 0.2 8.7
Хурма
78
52.3 0.4 0.3 11.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из фарша и кабачка
318
403.2 29.9 21.6 21.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
103
14.4 0.6 0 3.9
Сметана 20% жирности
38
78.3 1 7.6 1.3
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила 28.12.2020 23:05
Недобрали совсем чуть-чуть   Это не страшно. И рацион в целом получился хороший !
Людмила_F 28.12.2020 23:14
Людмила, Я думаю, не страшный недобор.
Людмила 28.12.2020 23:32
Людмила_F, Вполне 
Солнечное лето 28.12.2020 23:42
Рацион отличный, рейтинг прекрасный, и полоски все правильные! Так что молодец!))  
Людмила_F 28.12.2020 23:44
Солнечное лето, спасибо!  Стараюсь, колдую над меню  с утра
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты