Людмила_F
27.12.2020 20:23
Дневник питания за 27.12.2020
ЗдравствуйтЕ
День девятнадцатый.
Сегодня составила меню на весь день. Придерживалась. Немного подкорректировала граммы в конце дня. Получилось по верхней границе калорий и жиров. Натрий - калий в желтой зоне - до зелененьких полосочек не дотянула...
Что такое ПНЖК - эта полоска у меня красная. Что нужно добавить, что убрать, чтобы эта полосочка позеленела?
День девятнадцатый.
Сегодня составила меню на весь день. Придерживалась. Немного подкорректировала граммы в конце дня. Получилось по верхней границе калорий и жиров. Натрий - калий в желтой зоне - до зелененьких полосочек не дотянула...
Что такое ПНЖК - эта полоска у меня красная. Что нужно добавить, что убрать, чтобы эта полосочка позеленела?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
94
|
94.8 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
48
|
138.2 | 7 | 2.2 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кета соленая |
38
|
69.9 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 644 | 457 | 23 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
227
|
152.1 | 1.1 | 0.9 | 34.7 |
| Фейхоа |
83
|
50.6 | 0.6 | 0.3 | 7.3 |
| Творог Амка 5% |
130
|
157.3 | 20.8 | 6.5 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 600 | 361 | 22 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 368 | 114 | 9 | 7 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 245 | 216 | 4 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
329
|
417.2 | 30.9 | 22.4 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
156
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 485 | 418 | 30 | 22 | 23 |
| Итого за день | 4142 | 1568 | 90 | 67 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Людмила
27.12.2020 21:49
ПНЖК - это полиненасыщенные жирные кислоты. Почитайте, в инете
очень много инфы о них. А рацион супер!!!
