Людмила_F
26.12.2020 21:18
Дневник питания за 26.12.2020
Здравствуйте!
День восемнадцатый.
Все не так, как хотелось бы. Сдвинулся завтрак на очень раннее время, Меню не продумала, не сбалансировала. В результате имеем вот это. И плюс вечером кефир.
По макро нутриентам - желто-красные полосочки, по жирам красно-зеленые.
День восемнадцатый.
Все не так, как хотелось бы. Сдвинулся завтрак на очень раннее время, Меню не продумала, не сбалансировала. В результате имеем вот это. И плюс вечером кефир.
По макро нутриентам - желто-красные полосочки, по жирам красно-зеленые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Булочки с отрубями233 |
19
|
44.3 | 1.1 | 0.6 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кета соленая |
15
|
27.6 | 3.6 | 1.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 289 | 12 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
128
|
75.5 | 13.3 | 0.1 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Смородина черная |
104
|
45.8 | 1 | 0.4 | 7.6 |
| Хурма |
224
|
150.1 | 1.1 | 0.9 | 34.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 686 | 355 | 16 | 9 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 212 | 137 | 3 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
385
|
488.2 | 36.2 | 26.2 | 26.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 500 | 556 | 38 | 30 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 4038 | 1427 | 75 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмила
26.12.2020 23:53
Если считать что записывалось по мере поедания, то всё нормально.
Рука набивается)))
