Дневник питания за 26.12.2020

Здравствуйте!
День восемнадцатый.
Все не так, как хотелось бы. Сдвинулся завтрак на очень раннее время, Меню не продумала, не сбалансировала. В результате имеем вот это. И плюс вечером кефир.
По макро нутриентам - желто-красные полосочки, по жирам красно-зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Булочки с отрубями233	19	44.3	1.1	0.6	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кета соленая	15	27.6	3.6	1.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	990	289	12	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	128	75.5	13.3	0.1	5.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Смородина черная	104	45.8	1	0.4	7.6
Хурма	224	150.1	1.1	0.9	34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	686	355	16	9	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	212	137	3	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из фарша и кабачка	385	488.2	36.2	26.2	26.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.6	0	4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	500	556	38	30	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	4038	1427	75	63	134