Дневник питания за 25.12.2020

Добрый всем вечер!
День Семнадцатый.
Как я сегодня по жирам угадала - ровненько норму съела:D. А это и масло сливочное, и сметана. Сливочное масло программа красным обозначила. Но я считаю, что изредка можно и масло на хлеб намазать. Думаю, что вреда не будет, если всего в меру.

Белков маловато.
В жирных кислотах одна полосочка желтая. Но добавлять уже некуда, Да и сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	33	89.6	7.5	0.5	13.8
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Булочки с отрубями233	22	51.3	1.3	0.7	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кета соленая	14	25.8	3.4	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	868	307	16	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	1575	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с яблоком	296	490.5	42.3	21	32.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	316	531	42	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	257	172.2	1.3	1	39.3
Фейхоа	87	53.1	0.6	0.4	7.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	633	449	6	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	84	23.5	1.5	0.2	3.9
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Перец сладкий зеленый	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Итого	363	185	11	9	12
Итого за день	3755	1509	78	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.12.2020 20:50

Я сметану не ем вообще, жаль на неё калории разменивать. На крайняк пачку творога кефиром разведку, та же сметана, а белок нужный нам наберу.

Людмила_F 25.12.2020 21:08

Галина, Вы правы. Но иногда хочется салат заправить . Вот и результат. Съем баночку, больше покупать не буду.

Людмила 25.12.2020 21:09

Очень хороший рацион! Я считаю, что если очень хочется, то можно изредка всё, дабы не было срывов. Главное при этом стараться не выходить за рамки дневного калоража.

Людмила_F 25.12.2020 21:17

Людмила, Спасибо! Я тоже считаю, что можно дозированно и изредка есть все. Главное - уложиться в свои цЫфир Широкая улыбка

и
Вот - да, захотелось сметаны в овощной салат. Правда, я заказывала 15%, привезли 20%. Потушу с ней что-нибудь Широкая улыбка

Людмила 25.12.2020 22:25

Людмила_F, Мне почему и нравится Правильное питание или как его ещё называют Рациональное - кушаешь, что любишь в пределах калоража и подстраиваешь под себя питание, а не сам подстраиваешься под уже прописанную диету с определёнными продуктами.

Людмила 25.12.2020 22:29

Галина, А почему бы и не добавить сметанки 10% ? А если ещё и в ней стушить печень, так вообще объедение. И жира не много и вкусно С улыбкой

Людмила_F 25.12.2020 22:29

Людмила, солидарна с Вами.

Людмила 25.12.2020 22:30

Людмила_F, Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.12.2020 22:36

Людмила, добавить каждый может всё, что хочет. Я сказала, что мне жаль на сей продукт тратить разрешенные калории.
Ну это как деньги тратить. Есть у меня 1250 рублей (ккал), я могу на них набрать масло, сало, сметаны или орехов, масло оливковое, льняное, тыквенное, брюшки сёмги.. Мой выбор НЕ сметана.

Людмила_F 25.12.2020 22:49

Галина, ну, сметана у меня вписалась в разрешенные калории. Белка не добрала совсем немного, но я сыта и больше бы ничего есть все равно не стала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.12.2020 23:36

Людмила_F, да я не критикую ваш рацион. Рзмышляю, как бы я добирала белки.
У меня белки это святое. Пусть земля треснет, а белки зелёные.

Людмила_F 26.12.2020 00:46

Галина, я не воспринимаю, как критику и очень рада, что со мной делятся разными мнениями. У всех разные подходы, все мы разные. У меня расчетное количество белка - 93 г. Это много. Понимаю, что белка нужно больше, но пока так. Но я стараюсь С улыбкой

Спасибо, что читаете и помогаете!