Дневник питания за 23.12.2020

Здравствуйте!
День пятнадцатый.
Витамина Д у меня нет. Плохо. Опять рассчитывала немного на другое меню.Но вот так елось сегодня.
Утром после завтрака был голод. Но голод такой - желудок полный, а чувство голода присутствует. Завтрак, с моей точки зрения, был нормальный, а голод в голове после вчерашнего нервного дня. Попила водички, голод успокоился примерно через час.
До обеда дожила. А дальше все было хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	56	152	12.8	0.8	23.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Соевый соус	11	5.8	0.9	0.1	0.5
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	945	357	18	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	624	392	7	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	123	54	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета, приготовленная на жару	163	251	42.1	7.9	0
Лук репчатый (Запекание)	98	34.9	1.3	0.2	6.9
Капуста белокочанная	144	40.3	2.6	0.3	6.8
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	59	24.2	0.8	0.1	4.8
Сметана 20% жирности	46	94.8	1.2	9.2	1.6
Итого	774	490	50	17	29
Итого за день	3966	1294	77	56	109