Дневник питания за 21.12.2020

Добрый вечер!
День тринадцатый.
Стабильно согласно программе не добираю калорий, белков и жиров.
По ощущениям - мне хорошо, я сыта.
Жирные кислоты все зеленые, баланс натрий - калий - хорошее соотношение.
Блюда я не солю при готовке. Ели есть необходимость, то добавляю немного соевого соуса.
Яйца ем без соли, салаты тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	48	16.8	0.6	0	3.3
Свекла (Мытьё, нарезка)	155	65.1	2.3	0.2	13.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	621	479	14	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Хурма	256	171.5	1.3	1	39.2
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	606	438	6	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	1514	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	140	205.8	42.2	2.9	0
Яйцо куриное (Варка)	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Лук репчатый (Пассерование)	236	93.8	3.2	0.4	18.8
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Итого	744	487	60	16	21
Итого за день	3485	1437	82	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 21.12.2020 20:47

Если Вам комфортно, значит, так и надо. Вроде до основного обмена наедаете))

Людмила_F 21.12.2020 21:01

Солнечное лето, вот я тоже думаю, что мне достаточно. Искусственно увеличивать не стараюсь . Пока мне комфортно.
Немного нужно поиграть с витаминами/минералами. Но это зависит от покупки продуктов - например, завтра привезут рыбу. Заканчиваются овощи , а доставка перед Новым годом работает со сбоями.

Солнечное лето 21.12.2020 21:16

Про минералы и витамины надо , конечно, подумать. У нас тоже с доставкой в этот период сложнее становится.

Людмила 21.12.2020 23:57

Людмила_F, А где ВЫ, Людмила, живете, если не секрет, что зависите от доставок и всё нужно заказывать заранее?

Людмила_F 22.12.2020 00:16

Живу я в городе, хорошем городе, где много магазинов. Но я из дома не выхожу - после травмы я хожу с тростью и самое большое расстояние - это сходить до мусорных баков - метров 200 Печально

.
С заказами проблем не было. Но вот, оказывается, праздник скоро - заказов море и не успевают доставлять. Поздно я одумалась. Но, с другой стороны, впрок много овощей, например, и фруктов не закажешь - портятся.
Вот завтра буду делать заказ на вечер четверга или даже на пятницу, как получится.
.